想要水果減肥達(dá)到效果這些誤區(qū)要避免

　　不少朋友為了減肥真是煞費(fèi)苦心，整天還喜歡從網(wǎng)上找各種各樣的減肥方法然后回來試，其實(shí)大家都知道從飲食方面著手還是有一定效果的，就像吃水果減肥法，相信不少朋友在減肥時(shí)多多少少都會(huì)用到水果來減肥，起碼你在不吃飯時(shí)，會(huì)用點(diǎn)水果來填飽肚子，就像蘋果、蕃茄、香蕉，都是減肥時(shí)的最佳搭檔了。雖然水果減肥有好處，有效果，不過想要水果減肥達(dá)到效果下面這些誤區(qū)要避免。

　　1、持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎？

　　蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會(huì)慢慢地回升。

　　2、要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎？

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　3、市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎？

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

　　4、營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？

　　營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。

　　5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

　　吃水果減肥要注意方法

　　牛油果

　　研究表明，午飯時(shí)吃半個(gè)牛油果就不會(huì)讓你在下午的時(shí)間內(nèi)感到饑餓。數(shù)據(jù)顯示，女性在食用牛油果后 的三個(gè)小時(shí)之內(nèi)，會(huì)感覺到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑。

　　黃豆、鷹嘴豆和扁豆

　　鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物，它們還同時(shí)富含纖維物質(zhì)、抗氧化物、維生素 B 和微量元素鐵。經(jīng)常食用可以幫助你控制食欲。數(shù)據(jù)表明，用餐時(shí)食用豆類有會(huì)增加果腹的感覺。

　　湯類

　　研究表明，午飯前喝一例低熱量的湯羹會(huì)降低這頓飯 20% 的熱量攝取。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時(shí)吃的更少攝取的熱量更低。

　　腌菜類

　　腌菜類、德國酸菜、泡菜和其他一些發(fā)酵類食品中含有短鏈脂肪酸，它有助于加強(qiáng)腸道和大腦的聯(lián)系，刺激荷爾蒙的生成從而越過血腦屏障并改善食欲。發(fā)酵食品還富含能幫助消化的益生菌。更有專家認(rèn)為，益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

　　蘋果

　　在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果，蘋果中的纖維和水分會(huì)讓你覺得很飽，以達(dá)到減少飯量的作用。

　　總結(jié)：不要以為所有的水果對(duì)減肥都能起到作用，這時(shí)要選擇熱量低的水果 ，減肥本身減的就是體內(nèi)的熱量以及脂肪，可是當(dāng)體內(nèi)的熱量低了以后，體重會(huì)下降，不過營養(yǎng)也在缺乏，這時(shí)還要吃些能夠補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，這樣體重才會(huì)保持穩(wěn)定。就像蘋果，也不隨便吃的，要在飯前半個(gè)小時(shí)吃蘋果，容易飽腹，飯量也會(huì)減少。體質(zhì)較弱者，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。