常見的減肥誤區(qū)

　　對于減肥，很多人都存在一些誤區(qū)。如減得越多越好、吃的越少越減肥。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。下面就來了解一下常見的減肥誤區(qū)。

　　常見的減肥誤區(qū)：

　　一：減肥目的不正確。80.7%的受訪者減肥是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。

　　二：短期減不下去就放棄。31% 的受訪者希望迅速減10 公斤以上，一兩個(gè)月不見效就放棄。對于這種普遍心態(tài)，專家指出，減肥貴在堅(jiān)持，而不能奢求短時(shí)間內(nèi)吃減肥藥就迅速變瘦。應(yīng)長期堅(jiān)持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效地減肥。

　　三：盲目追求減肥效果。很多受訪者用過50 多種減肥產(chǎn)品。對使用產(chǎn)品的作用機(jī)理，41.7% 的人根本不了解。專家指出，有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。

　　四：減肥要餓肚子?！∪说脱菚r(shí)就要進(jìn)食，如果通過節(jié)食來減肥導(dǎo)致身體機(jī)能下降，大腦細(xì)胞損害，這樣就得不償失了。

　　五：服瘦身藥就能立竿見影。事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。

　　六：多吃纖維粗糧?！≡S多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。如果你不能控制自己的飲食，可以尋找替代品，水溶性膳食纖維呈白色或類白色粉末狀，易溶于水，溶解度高達(dá)85%，10%水溶液的PH值為2.5-7.0，無特殊味，是一種具有保健功能性的食品成分，可以補(bǔ)充人體所需的膳食纖維。進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，產(chǎn)生特殊的生理代謝功能，從而防治便秘、脂肪沉積。通過精準(zhǔn)的控制更容易計(jì)算，達(dá)到多吃粗糧的效果。

　　七：單吃青菜水果不吃飯?！￠L期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。健康人應(yīng)該要吃優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調(diào)味劑等五大類食品，均衡營養(yǎng)，只是減肥的時(shí)候這五類食品的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配而已。正常人的比例是優(yōu)質(zhì)蛋白占一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而減肥人士所攝入量經(jīng)過重新分配后，優(yōu)質(zhì)蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建議一天三餐定時(shí)定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐占35%，在三、四點(diǎn)鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30%。科學(xué)的減肥方法是按照每個(gè)人的實(shí)際情況結(jié)合這個(gè)原則算出每個(gè)人每天應(yīng)該吃的食物，由專業(yè)營養(yǎng)師開出合理可行的營養(yǎng)食譜。

　　通過以上文章給大家介紹了在平時(shí)生活中最常見的減肥誤區(qū)，希望大家能夠及時(shí)糾正做到健康減肥。如果您還有什么疑問，請咨詢我們的在線專家，專家會(huì)更專業(yè)的為您解答。

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