夏季減肥都有哪些常見(jiàn)的誤區(qū) 夏季減肥常見(jiàn)的五個(gè)誤區(qū)

為什么很多人減肥卻不能減肥？你可能會(huì)陷入以下誤解。

在炎熱的夏天，肥胖是許多人容易出汗的主要原因。因此，在夏天減肥已經(jīng)成為許多肥胖者的共同目標(biāo)。因?yàn)槿藗冊(cè)谙奶毂３纸】岛蜏p肥時(shí)很容易陷入誤解，本文特別整理了夏天減肥時(shí)容易陷入的六個(gè)誤解，希望對(duì)大家有所幫助。

夏天減肥千萬(wàn)不要進(jìn)入這些誤區(qū)

誤區(qū)一:喝冰水可以減肥

許多人認(rèn)為喝冰水可以減肥。事實(shí)上，這是對(duì)減肥的誤解。中醫(yī)認(rèn)為，水留在人體內(nèi)會(huì)影響人體新陳代謝，尤其是冰水使人更容易發(fā)胖。長(zhǎng)期飲用冰水會(huì)給人體帶來(lái)其他負(fù)擔(dān)，從而影響人體的正常代謝功能，這是冰水更容易發(fā)胖的決定性原因。腸道在減肥過(guò)程中相對(duì)脆弱，此時(shí)不適合喝冰水，容易損害胃腸功能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

誤區(qū)二:蛋白質(zhì)可以多吃

有些人認(rèn)為蛋白質(zhì)是為了補(bǔ)充肌肉。多吃雞蛋、牛奶和瘦肉并不是什么大問(wèn)題。如果你這么認(rèn)為，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉根據(jù)你的身體需要生長(zhǎng)，這取決于你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。你不會(huì)因?yàn)槎喑远L(zhǎng)肌肉。多余的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量。

每天蛋白質(zhì)攝入量不少于70克，多一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，多一點(diǎn)不合適，不超過(guò)150克，分為兩餐，任何兩餐。每天可以吃一個(gè)蛋黃。肉皮含有大量的動(dòng)物油，是一種高熱量的物質(zhì)，不應(yīng)該吃；蛋黃含有大量的膽固醇，不能多吃。蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)該太多，應(yīng)該是每天的副食。

誤區(qū)三:經(jīng)常在空調(diào)房里

夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。

誤區(qū)四:吃肉不利于健康和減肥

吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚(yú)等也有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但它們也含有一些健康的元素，如蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇瘦肉，如豬里脊、牛排等。同時(shí)，我們也應(yīng)該注意食物的數(shù)量，每頓飯（2-3盎司，大約一張撲克折疊的大?。?。

誤區(qū)五:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果更明顯

許多人高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的力量。在短時(shí)間內(nèi)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心率，同時(shí)減少脂肪含量，但即使你有動(dòng)力重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是鍛煉心肺功能，他們讓臀部或手臂更薄，相反，一些耗時(shí)，可以測(cè)試耐力運(yùn)動(dòng)可以使肌肉更加協(xié)調(diào)、緊繃。

誤區(qū)六:出汗有利于減肥

蒸發(fā)散熱的效果最好是少量出汗；如果汗滴流動(dòng)，散熱效果不好，會(huì)損害體液和活力。因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)失去許多有用的物質(zhì)，導(dǎo)致身體缺乏鉀和鈉。據(jù)測(cè)定，汗液還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等微量元素，以及維生素等活性物質(zhì)，因此過(guò)度出汗會(huì)導(dǎo)致脫水缺乏。