減肥運(yùn)動(dòng)與飲食“123原則”

　　很多網(wǎng)友說(shuō)正常吃飯，同時(shí)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)減肥，但是沒(méi)有效果，為什么瘦不下來(lái)呢？經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息一會(huì)就開(kāi)始進(jìn)食，甚至于多數(shù)人覺(jué)得胃口很好，吃的反而更多了。這個(gè)時(shí)候自身的消化功能很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果也是必然的了！今天小編教你運(yùn)動(dòng)與飲食的“123原則”。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開(kāi)始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平?！　∵\(yùn)動(dòng)與飲食的時(shí)間搭配大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。大家掌握好運(yùn)動(dòng)與飲食的“123原則”就不會(huì)白白做無(wú)用功了！