成功減肥必備的減肥常識

　　減肥并不是單單減掉體重這么簡單的事情!成功減肥是在保證身體健康的同時體重有所下降!減重更是減脂么?想要成功減肥就需要你掌握好基本的減肥常識!想要減肥或者正在減肥的肥胖人群們你們真正的了解減肥的含義嗎?

　　第一，稍微搞明白下什么是新陳代謝水平。通俗點說，新陳代謝就是人體從食物中吸收能量，以維持自身呼吸，心跳等日常行為活動，并把廢物排出體外的過程。那么，新陳代謝快意味著人體能量消耗的快，反之如果新陳代謝慢，意味著人體吸收了的能量消耗不出去，將很大一部分轉(zhuǎn)化成為脂肪，儲存在體內(nèi)。也就是說：我們胖了!所以，在減肥過程中，我們必須同時要提高新陳代謝水平。一味的節(jié)食不僅不能夠減肥，反而會使我們的代謝水平越來越低，最終達到某些人喝涼水都長肉的境界(對身體的危害就更別提了)。反之如果代謝水平達到一定程度!

　　第二，要明白減重不等于減脂，人體生命活動所需三大營養(yǎng)物質(zhì)：脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，在人體內(nèi)的消耗是有順序的，先碳水化合物，再脂肪，再蛋白質(zhì)，所以體重減輕并不一定是脂肪減少，舉個例子，我們在跑步的時候，最先十幾分鐘消耗的是碳水化合物，然后才能消耗脂肪。所以已減脂為目的的跑步，一般要每次持續(xù)40分鐘左右，一個禮拜4次以上，跑步時的狀態(tài)持續(xù)在大口喘息，可以說話但不能唱歌為佳。

　　第三，關(guān)于脂肪，在選擇食物的時候不需要見到脂肪類食品就避而遠之，脂肪酸分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種，不飽和脂肪酸很容易分解，而且其中亞油酸和ω-3脂肪酸等都是人體必須。至于飽和脂肪酸......不吃還是不吃吧。大多動物性脂肪都是飽和脂肪酸，植物性脂肪以及海洋魚類脂肪屬于不飽和脂肪酸!

　　第四，減肥萬不可急功近利，可能一禮拜減掉10斤全不是脂肪，也可能半個月還是保持原有體重，是由于肌肉含量增加，脂肪減少......關(guān)鍵是個人感覺。只要自己自己感覺對(不要欺騙自己)，總有一天，成果可以體現(xiàn)在秤上。個人理解，如果想減肥減的快一點，那么必須要有氧運動和力量訓練結(jié)合起來(一邊瘋狂節(jié)食，一邊只是大量跑步的話會影響代謝水平的提高，起碼我是這樣);如過不想做力量訓練的話，那不妨就悠著點減!

?????? 曾經(jīng)說過減肥是一種人生態(tài)度，想減肥的都是有著對自己有著更加嚴格的要求，對美好生活的向往!想要成功減肥就必需要了解這些基本的減肥常識!