MM關(guān)愛(ài)自己 8條經(jīng)期飲食減肥方式要記牢

　　經(jīng)期是最適合女性朋友減肥的時(shí)期，也是減肥效果最好的時(shí)期，盡管經(jīng)期給女性朋友們帶來(lái)諸多不便，但愛(ài)美的你可要好好把握住這最佳減肥時(shí)期。經(jīng)期減肥吃什么好，在此期間，我們不需要做什么運(yùn)動(dòng)，只需調(diào)整飲食就可以。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家告訴你經(jīng)期減肥吃什么好，以下就是經(jīng)期減肥最好的飲食選擇。

　　1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物。比如：菠菜、海帶、小魚(yú)干、葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、經(jīng)期要注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。

　　3、經(jīng)期后的飲食，對(duì)經(jīng)期減肥也很重要。經(jīng)期后的1-7天里，要多補(bǔ)充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補(bǔ)功效，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。

　　4、在生理期也就是經(jīng)期過(guò)后的第14-20天飲食需要有所改變。這段時(shí)期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強(qiáng)的食物來(lái)充饑。其次牛奶、起司、小魚(yú)干也有幫助。這段時(shí)間還可以多喝綠茶和水，幫助體內(nèi)代謝。

　　5、經(jīng)期飲食減肥不能吃甜食。比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會(huì)讓血糖不穩(wěn)定，有可能加重經(jīng)期的各種不適癥狀。網(wǎng)上那些所謂的經(jīng)期可以大量吃甜食不怕胖千萬(wàn)不要輕易相信，經(jīng)期減肥最好避免吃甜食。

　　6、可以多吃纖維量高的食物。利用經(jīng)期瘦肚子可以取得不錯(cuò)的效果。經(jīng)期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調(diào)整月經(jīng)。

　　7、經(jīng)期減肥還要避免含有咖啡因?？Х纫蝻嬃?、茶等都會(huì)增加焦慮和不安的情緒，最好不要喝。可以改為喝大麥茶、薄荷茶。這兩種茶對(duì)于減肥也有很好的效果。

　　8、經(jīng)期減肥最好在兩餐中間，多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質(zhì)?？梢远喑匀忸?lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)等。這樣既能吃出好身材，又有利于身體健康。

　　經(jīng)期是女性重要時(shí)期，這幾天中女性荷爾蒙特別活躍，因此減肥速度可以加快，由于經(jīng)期的一些不便，運(yùn)動(dòng)不是最好的選擇，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)幫助大家快速減肥，同時(shí)緩解經(jīng)期疼痛等不適。經(jīng)期減肥吃什么好，以上是經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)，也是主要的飲食方式。