3種不科學(xué)運動減肥方式 讓你白受累

　　現(xiàn)在流行了很多中間費方法，尤其是運動減肥方法，很多人甚至因此認(rèn)為，只要是做運動，就能實現(xiàn)減肥，其實這種方法是不正確的，別看運動減肥效果不錯，也沒副作用，但是最近專家指出，3種運動方式不僅不能減重，還會讓你越減越肥?，F(xiàn)在就來看看3種不科學(xué)運動減肥方式吧，只有明確了運動減肥誤區(qū)，你的減肥才會更順利。

　　追求大運動量

　　運動量過大的，會使得人體內(nèi)的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物相應(yīng)增加，這就需要加強心臟的收縮力和收縮頻率，靠增加心臟輸出血量來進行運輸。運動量過大，如果心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，便會使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。這樣一來，運動減肥便不能減掉脂肪。不僅如此，如果做的是短時間大強度的運動，血糖水平會降低，人的饑餓感就會增強，食欲大振，而這也是導(dǎo)致越減越肥的原因之一。

　　運動時間不夠長

　　人們在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元，只有在運動30分鐘后，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量，只有在運動了一個小時以后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。但是常見的健身運動中，持續(xù)時間大概只有一個小時左右，也就是在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　選錯運動方法

　　人的肌肉主要由白肌纖維和紅肌纖維兩種纖維構(gòu)成，人們在進行快速爆發(fā)力鍛煉時，鍛煉的往往是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。這種方法不僅不能減重，還會讓人練就出一身難減的贅肉。所以，爆發(fā)力訓(xùn)練的方法不適宜減肥，要想達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑等。

　　如果你想用運動減肥法實現(xiàn)瘦身的話，先了解運動減肥誤區(qū)吧，只有避開了錯誤的不科學(xué)的運動減肥方式，你的減肥才會順利，你也才能因此減掉身上的贅肉。>>運動減肥7誤區(qū) 白費力瘦不了