運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)是什么 有哪些有效的運(yùn)動減肥方式

減肥一直是人們永遠(yuǎn)熱議的話題，說到這樣的話題，女人們總是有很多的話要說，有一些人喜歡用運(yùn)動的方式來減肥，當(dāng)然了，運(yùn)動確實(shí)是一件可以減肥的方式，但是也要注意方法，不要走近了一些運(yùn)動減肥的誤區(qū)，那么運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)是什么？有哪些有效的運(yùn)動減肥方式？

1、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

1、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時間和運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動時間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮坏谒?，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進(jìn)食了，運(yùn)動不要太劇烈，以免影響睡眠。

2、無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動，但這兩種運(yùn)動的減肥效果不同。如果您想獲得最佳減肥效果，教練建議您同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無氧運(yùn)動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

3、運(yùn)動前的暖身尤為重要

暖身是運(yùn)動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時間或精力，因?yàn)榻?jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

4、運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)

有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

5、超負(fù)荷運(yùn)動不可取

有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

2、減肥運(yùn)動

1、散步

在飯后有時間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

3、常見的減肥水果

1、香蕉。

香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。

2、葡萄柚。

葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

3、番茄。

番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。

4、菠蘿。

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過強(qiáng)的酸性傷害胃壁。

5、蘋果。

蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對于減肥是非常有利的。

6、奇異果。

奇異果含有的維他命C是非常多得，對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

7、檸檬。

檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動，有助于人體減肥。