睡眠不足更容易引起肥胖
有一些朋友認為,要想得到減肥瘦身的好效果,就需要讓自己疲憊,增加運動量。但一些專家認為,如果你只工作不休息的話,就會影響身體健康,這是一大減肥誤區(qū)。而且睡眠不足7個半小時,就會導致你發(fā)胖。
睡得少長肉多減肥先睡7小時
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
專家提倡“睡著瘦”
最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出最新結(jié)論:睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。
而另一位研究學者SanjayPatel則表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多?!彼陂L達16年,涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),每天睡眠少于5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。
懶人睡眠速瘦法
要點1:有規(guī)律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,并不是說睡得越多,瘦得越多)。
要點2:良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。
要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

所以說,睡眠對于我們的健康和減肥來說,都是至關重要的事情。要想擁有完美的好身材,首先就是要先擁有高質(zhì)量的睡眠。失眠,是現(xiàn)代人的常見問題,及時改善失眠狀況,對你減肥很重要。
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