生完孩子如何快速瘦身

　　生孩子對于女人來說，是一項偉大的工程，想想懷孕十月，身體越來越胖，有多少人能真是恢復(fù)好婚前的身材呢？相信很多媽媽生完小孩后都會變胖好多，生完孩子后一定要好好的健身哦！怎樣才能科學(xué)瘦身恢復(fù)身材呢?感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦！看看產(chǎn)后媽媽們到底是如何瘦身的吧?。?/p>

　　1. 簡易腿操

　　方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　2. 練習(xí)瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎么去運動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　3.運動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　4. 保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

　　5. 改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　6. 正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外，據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　7. 保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復(fù)身材就容易得多。

　　8. 做好肌膚保養(yǎng)

　　方法3：經(jīng)常為腿部去角質(zhì)，同時使用護膚品進行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。