五個減肥誤區(qū)or科學(xué)減肥常識幫你健康減肥

　　減肥，對于注重外表和體重的朋友來說，是一件非常重要的事情，他們?nèi)淌懿涣俗约荷砩系馁樔猓袝r候也管不住自己的嘴，一不在意就長胖了，這時候減肥行動就開始了，光靠節(jié)食，實在餓的難受，就吃點水果來抵抗住饑餓感，可是當你發(fā)現(xiàn)節(jié)食一段時間以后，明顯是瘦了一些，可是當你又正常吃飯了，發(fā)現(xiàn)自己比之前更胖了，這究竟是何原因，那是因為你沒有弄清楚減肥當中的減肥常識與誤區(qū)。

　　減肥誤區(qū)or減肥常識

　　不吃早餐能減少熱量攝取

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是能提供營養(yǎng)和加速新陳代謝最有效的一餐，不吃早餐會造成低血糖低血壓的問題而且還會減緩新陳代謝，多余的熱量和脂肪再體內(nèi)得不到及時排解的話，很容易造成肥胖的，另外還會讓你午餐暴吃，對于減肥來說是得不償失的。

　　早餐雖然不推薦吃油膩刺激的食物，但是也不推薦不吃，所以吃一些粥、麥片、蔬菜沙拉等會很不錯，能夠給身體提供全面的營養(yǎng)。

　　只吃素食可以減肥

　　這個觀點也的錯誤的，以為不吃肉吃一些餅干薯條之類的食物就能瘦還能控制食欲，其實這種垃圾食品只會讓你的身體產(chǎn)生更多的毒素，而且沒有攝入鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的做法也會讓你發(fā)胖。

　　素食減肥并不是這么簡單的，想要瘦身首先要保證蔬菜水果的攝入量，然后再保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入，你可以不吃牛肉豬肉等，但是雞肉和魚肉是可以多吃的，還有豆類堅果類和雞蛋也是可以多吃的。

　　減肥不能吃水果

　　有這種想法的人是絕對瘦不下來的，水果雖然含有大量的水分糖分，但是卻不會讓你發(fā)胖，因為水果都含有大量的纖維素，這種物質(zhì)可以促進腸道的蠕動和加強新陳代謝，快速幫助身體溶解脂肪和排出毒素。

　　水果的選擇也是有講究的，像西瓜、榴蓮這一類的水果就要適當?shù)纳俪裕驗闊崃肯鄬碚f是比較高的，但是蘋果、梨子、香蕉等這一類的就可以多吃一些，對于減肥和攝入營養(yǎng)都是很不錯的。

　　減肥飲料熱量低

　　其實這個想法也是錯誤的，無論是不是減肥飲料，只要是飲料的話熱量含量都不會低的，人工甜味劑只會誘發(fā)你的食欲而不能制止你的食欲，沒有任何飲料比礦泉水和純果汁更瘦身的了。

　　如果你實在忍不住想要來一杯甜味的飲料，那么可以用蔬果汁來代替，更營養(yǎng)更減肥而且無論你喝多少都是沒關(guān)系的。

　　無脂肪含量的零食可以減肥

　　雖然無脂肪含量的零食確實含有一些不飽和脂肪，但是你需要注意的是這些零食中都添加了大量的添加劑和卡路里，這也是造成你發(fā)胖的罪魁禍首哦。

　　少吃一些加工過的無脂肪零食，寧愿吃一些低脂肪的零食都可以，比如堅果類的零食，飽腹感超強而且又不會發(fā)胖。

　　不吃晚飯就會使得一天勞累之后營養(yǎng)元素得不到補充，身體的熱量以及其他必備元素就會缺失，久而久之就會產(chǎn)生很多問題，那到底長期不吃晚飯會對身體造成什么影響，一起來看看吧。

　　第一是傷害腸胃

　　人在經(jīng)過下午的工作后，很容易產(chǎn)生饑餓感，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，那這個時候如果無法得到食物營養(yǎng)的補充，肚子里的胃酸會腐蝕胃粘膜，這樣長期下來人就有可能會得胃潰瘍胃炎這一種疾病，甚至有發(fā)展成胃癌的潛在可能性。

　　第二是有可能誘發(fā)胃病

　　雖然說節(jié)食是會減肥，但是我們需要健康減肥，很多減肥的姑娘長期不吃晚飯，除了我們上面所說的胃炎以外，在此基礎(chǔ)上可能引起胃粘膜增厚，從而會產(chǎn)生消化不良胃動力不足的情況，這個時候就很有可能發(fā)展成胃炎甚至胃癌，畢竟根據(jù)研究結(jié)果可知，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。

　　第三點會影響睡眠

　　我們晚飯不吃的話，由于白天消耗了能量卻沒有得到及時的補充，那很自然產(chǎn)生的饑餓感就會使得消化系統(tǒng)自動活躍起來，從而在生物學(xué)上就會給傳遞一個比興奮的信號。所以說長期不吃晚餐，那就很有可能會導(dǎo)致晚上失眠的。這個也是很容易理解的，因為饑餓感導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮，所以在睡覺的時候大腦還在活動，這樣在晚上身體得不到正常休息，睡眠質(zhì)量自然就下降了。

　　最后就是會影響工作學(xué)習(xí)效率

　　本來在如今高速發(fā)展的現(xiàn)代社會，人們工作學(xué)習(xí)都到很晚，不管是應(yīng)付學(xué)業(yè)考試的學(xué)生，還是需要加班工作的上班族都一定需要吃晚餐補充能量，不然極有可能會產(chǎn)生營養(yǎng)不良的情況，從而就會導(dǎo)致做事情效率低下，打不起精神，這樣的代價是非常不值得的。

　　總結(jié)：上面出現(xiàn)的這五個關(guān)于減肥的誤區(qū)相信不少朋友在減肥期間都出現(xiàn)過的思想，有些人覺得減肥，只要不吃葷腥的食物，堅持吃素食，體重就會下降了，并不是這樣的，想要瘦身首先要保證蔬菜水果的攝入量，然后再保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入，雞肉和魚肉還有豆類堅果類和雞蛋是可以多吃的，而水果，一定要避開高熱量的水果。減肥期間晚餐還是要吃的，否則以上這五種危害就會對身體產(chǎn)生影響了。