關(guān)于減肥的這些誤區(qū)你要避開

　　如何快速瘦身，是每個胖子都想知道的，很多的人都相信網(wǎng)上的一些瘦身方法，希望通過很少的時間和精力達(dá)到瘦身的效果，其實(shí)這樣的做法是不對的，這樣是走進(jìn)了瘦身的誤區(qū)了。那么，瘦身的誤區(qū)有哪些呢?瘦身吃什么好?下面就具體的來講解一下瘦身的誤區(qū)有哪些吧。

　　瘦身的誤區(qū)

　　瘦身誤區(qū)1：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

　　減肥真相

　　這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。

　　體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

　　瘦身誤區(qū)2：每次健身至少要持續(xù)半個小時，不然沒用

　　減肥真相

　　你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。

　　要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。

　　瘦身誤區(qū)3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分

　　減肥真相

　　如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

　　如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

　　瘦身誤區(qū)4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

　　減肥真相

　　一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。

　　而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　瘦身誤區(qū)5：晚上八點(diǎn)后請停止進(jìn)食

　　減肥真相

　　事實(shí)上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。

　　無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此如果想在晚上臨睡前吃點(diǎn)零食，那么首先應(yīng)該計(jì)算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。

　　瘦身誤區(qū)6：淀粉類的食物會增肥

　　減肥真相

　　其實(shí)，很多淀粉類食物只含少量的脂肪和熱量，例如：面包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過量的淀粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調(diào)料食用時，才會增肥。其實(shí)，讓你發(fā)胖的是你攝取了過多的熱量所致。因此，應(yīng)該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。

　　根據(jù)權(quán)威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會導(dǎo)致發(fā)胖的說法，是來自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導(dǎo)致大家的誤解，以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會發(fā)胖。

　　瘦身誤區(qū)7：吃素減肥、吃肉減肥大行其道

　　減肥真相

　　素食減肥者多為青少年，他們認(rèn)為很少吃乳制品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實(shí)不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養(yǎng)不良，易得骨質(zhì)疏松。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。

　　而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學(xué)，只吃肉不但難以下咽，很不容易長期堅(jiān)持，而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

　　瘦身誤區(qū)8：新奇催吐法減肥效果顯著

　　減肥真相

　　難以忍受美食的誘惑，又怕一時的貪嘴破壞了減肥進(jìn)程，因此便誕生一種個人認(rèn)為很荒謬的減肥方法，就是所說的催吐法，此法個人覺得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。

　　網(wǎng)上有很多關(guān)于催吐法對身體造成危害的介紹，其中最嚴(yán)重的還是催吐會破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞，而嚴(yán)重者可危及性命。

　　醫(yī)生把催吐減肥方法歸類為“極危險”的減肥方法，久而久之，很可能會導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉了性命，可以說得不償失，所以提醒愛美女性千萬不可貿(mào)然嘗試。

　　瘦身吃什么讓你越來越瘦

　　一、燕麥

　　很多的女性都比較喜歡吃燕麥。燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?而且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

　　二、香蕉

　　香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

　　三、黃瓜

　　黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

　　四、冬瓜

　　冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材?？梢宰黾t燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點(diǎn)瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

　　通過上述文章的介紹，相信大家也都知道了減肥的誤區(qū)，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素。