女人經(jīng)期減肥要注意這些事情

　　在我們生活中，相信有很多朋友聽說過在經(jīng)期的時候減肥是很有效的吧，那你知道在月經(jīng)期有哪些減肥方法嗎?在經(jīng)期的時候減肥又有哪些注意事項(xiàng)呢，在經(jīng)期的時候減肥吃哪些食物才有效呢，接下來就一起去了解一下吧。

　　月經(jīng)期減肥方法

　　1、月經(jīng)期間

　　月經(jīng)期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時,包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉,室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動都要停下來,不要勉強(qiáng)去做。

　　生活上的各方面,也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節(jié)食的女生,此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食,盡量保持體內(nèi)平衡。

　　2、月經(jīng)結(jié)束,卵前

　　在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間,我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變,是最容易瘦下來的時機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,可以在后半段時間,逐漸恢復(fù)減肥的力度,相反,那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

　　經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經(jīng)結(jié)束后,荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕松。

　　減肥計劃:如果在月經(jīng)期間,出現(xiàn)暴飲暴食,同時經(jīng)常躺著坐著,沒有走動走動的話,經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進(jìn)行低碳減肥法,效果會相當(dāng)顯著,但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動的話也可以慢慢增加強(qiáng)度,與飲食相結(jié)合,減肥效果才能更突出。

　　3、排卵后,期前

　　在月經(jīng)到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),身材變得越發(fā)浮腫,同時由于荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便秘也會不時發(fā)生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。

　　可是,如果能正確認(rèn)識到這一點(diǎn),明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,那么就不會給自己施加太大的壓力,并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食,為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ),其余生活習(xí)慣照常。

　　減肥計劃:總結(jié)起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機(jī),同時要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時,則要減緩減肥的腳步,經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

　　月經(jīng)期減肥飲食

　　1、 紅豆

　　紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!

　　2、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

　　3、柚子

　　柚子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時間自然而然就瘦下來，對減肥的朋友很有幫助的而且對身體也不好。

　　4、櫻桃

　　總會有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話體重自然就會增長，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。

　　5、蘋果

　　我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因?yàn)樗胸S富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時候可以放心的吃。

　　月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　1、經(jīng)期飲食

　　經(jīng)期不適合節(jié)食甚至絕食。經(jīng)期身體比較弱,節(jié)食對身體傷害很大。經(jīng)期反而適合補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經(jīng)期吃水果也有一些誤區(qū)。并不是所有水果都適合在經(jīng)期吃哦,蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。

　　2、經(jīng)期運(yùn)動

　　經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動,這個道理很多女生都知道。經(jīng)期做劇烈的運(yùn)動很容易傷害到自己。經(jīng)期如果一定要進(jìn)行運(yùn)動減肥,可以做一些輕柔的伸展運(yùn)動,拉伸身體。這樣同樣可以達(dá)到塑形減肥的功效哦。

　　3、經(jīng)期少吃甜食

　　網(wǎng)上流傳,經(jīng)期吃什么都不會變胖,所以應(yīng)該趁經(jīng)期多吃甜食。這種做法是很危險的。經(jīng)期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。但是如果吃得過量就會造成血糖不穩(wěn)定,脂肪就會堆積下來,這樣的結(jié)果只會讓你越來越胖的。

　　4、經(jīng)期減肥藥

　　別說減肥藥,只要是藥物都不適合在經(jīng)期吃。經(jīng)期減肥絕對不能碰減肥藥。吃減肥藥容易產(chǎn)生月經(jīng)紊亂,對身體的傷害是非常大的。

　　在上述文章中，已經(jīng)介紹了很多在經(jīng)期的時候減肥的方法，想要在經(jīng)期進(jìn)行減肥的女朋友不妨試試文章中提供的做法，能夠起到很好的減肥的效果，另外在經(jīng)期的時候減肥的話,還可以吃些蘋果、柚子、海帶等食物，因?yàn)檫@些食物也是能夠起到很好的減肥的作用的。