減肥和健身的10個冷門小知識

　　減肥首先學(xué)會的可能就是對于人體的了解，不然的話就會做很多無用功。如今小編給大家分享干貨時的查閱積攢了下面這些“小冷知識”，不僅帶你裝逼帶你飛，還能讓你在減肥時，少走點(diǎn)兒彎路。

　　10個冷門小知識：

　　1. 在跑步機(jī)上跑步，如果你扶著扶手跑（走）會導(dǎo)致你少消耗 20 % 的熱量。

　　把手放在扶手上，就減少了上半身雙臂擺動的運(yùn)動，而且支撐在扶手上的身體重量使得雙腿的工作量減少，從而導(dǎo)致整體消耗減少。同樣的配速下，扶著扶手會比正常跑步少消耗 20% - 25% 的熱量。所以，扶著跑，不如快走、或者爬坡走。

　　2. 使用大的餐具會比小餐具多吃 15% 的食物。

　　康奈爾大學(xué)的實驗研究表明，使用大碗的人要比使用小碗的多吃 16% 的麥片，而且他們還會覺得比用小碗的人平均少吃了 7%。用大號的餐具不僅會讓人不知不覺多進(jìn)食，還容易造成進(jìn)食不足的錯覺。

　　3. 餐具顏色和食物色差對比越大，吃得越少。

　　盤子和食物的顏色也可能讓人產(chǎn)生錯覺，試驗證明用白盤子裝意面的人要比用紅盤子的人多吃 22% - 32%。而降低餐具和背景布置（餐布等）的對比度，也能降低 10% 的食物攝取量。

　　4. 壓力大適合練瑜伽，心情差最好去游泳。

　　壓力太大、焦慮緊張時，大腦放空是最好減壓選擇。瑜伽的姿勢可以讓人專注于均勻深呼吸、得到平靜，使身體得到精神、物理和情緒的放松。而游泳可以讓你在有限的空間里運(yùn)動，在身體上根據(jù)節(jié)奏把控運(yùn)動的頻率，水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩，還有益于減輕抑郁的癥狀。

　　5. 下午 6 點(diǎn)是人體分泌腎上腺素的高峰，這時最適合進(jìn)行最困難的事情。

　　最適合運(yùn)動鍛煉的時間是下午的 4 – 6 點(diǎn)，也最適合進(jìn)行較難的鍛煉類型。

　　6. 一同進(jìn)餐的朋友會影響你對食物的選擇~

　　《營養(yǎng)飲食協(xié)會期刊》研究發(fā)現(xiàn)，好朋友都是大胃王的話，你也會不知不覺中增加飯量。而其他人在選擇低卡（或高熱量的）食物時，你也會傾向于選擇和他差不多類別的食物。一個題外話：和朋友吃飯，如果你第一個訂餐，一般都會覺得更好吃。

　　7. 增加 1 公斤肌肉，它每天會幫你多消耗 80 卡熱量。

　　增加肌肉能提高基礎(chǔ)代謝水平，熱量消耗也會增加。而運(yùn)動少的人，隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率每 10 年會下降 3%，每年可能減少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

　　8. 人體最有力量的肌肉，是臀大肌和股四頭肌。

　　最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉。最長的肌肉是大腿上的縫匠肌。唯一能 360 度旋轉(zhuǎn)的關(guān)節(jié)，是肩關(guān)節(jié)。

　　9. 如果斷食 12 小時，基礎(chǔ)代謝水平會降低 40%。

　　如果突然斷食 12 小時、飲食攝入減少了 1000 卡左右，你的“靜態(tài)代謝率”以及體內(nèi)用于維持呼吸、心跳等基本生理功能所需熱量就會自動降低。這樣不但不能消耗更多熱量，還會容易囤積脂肪。

　　10. 聞某些味道能促進(jìn)減肥~

　　某些氣味進(jìn)入人體后能幫助胰島素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香就能夠抑制食欲；而有些精油也能起到幫助新陳代謝的作用。

　　減肥指標(biāo)：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　肥胖的表現(xiàn)：臨床癥狀

　　男性脂肪分布以頸部及軀干、腹部為主，四肢較少；女性則以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢為主。

　　新生兒體重超過3.5千克，特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應(yīng)認(rèn)為是肥胖癥的先兆。兒童生長發(fā)育期營養(yǎng)過度，可出現(xiàn)兒童肥胖癥。生育期中年婦女經(jīng)2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40歲以后，婦女絕經(jīng)期，往往體重增加，出現(xiàn)不同程度肥胖。

　　上面提到的東西很簡單，但是真正完全了解的朋友并不多，和很多朋友一說她們都感覺打開了新大門。其實當(dāng)我們做一件事情，尤其是減肥這個比較艱難的事情，一定要對它有所了解。