你需要知道的九個(gè)減肥小知識(shí)

　　擁有模特身材是每個(gè)女性朋友的追求，有的朋友甚至把這項(xiàng)事業(yè)進(jìn)行的一生。想要擁有一副好身材，就需要先了解這些容易錯(cuò)過(guò)的健身減肥知識(shí)，明白了這幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)事半功倍哦！

　　讓你事半功倍的健身減肥冷知識(shí)：

　　1、做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

　　2、90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。

　　3、80%~82%的人在一開(kāi)始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。不知道你屬于哪一種？

　　4、當(dāng)人體體重每增加一公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

　　5、人體哪塊肌肉最強(qiáng)？心臟是人體最強(qiáng)的肌肉。

　　6、當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量。

　　7、在中國(guó)，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。

　　8、健身練出一個(gè)好身材是給自己最好的奢飾品。

　　9、若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來(lái)越難，相當(dāng)于做無(wú)用功。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)減脂問(wèn)題：

　　為什么減肥不是減重，而是減脂？

　　人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來(lái)減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎(chǔ)代謝，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力。

　　哪種有氧運(yùn)動(dòng)效果最好？

　　有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的，比如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩、瑜伽等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。

　　局部鍛煉對(duì)局部脂肪的消減有效嗎？

　　脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會(huì)從全身的脂肪細(xì)胞來(lái)調(diào)集能量，而不會(huì)指定消耗某一部位的儲(chǔ)備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個(gè)仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。

　　為什么光動(dòng)，卻不見(jiàn)瘦？

　　其實(shí)道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所以消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　對(duì)于減肥，有什么好的建議嗎？

　　1、找出肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾?。繉?duì)癥下藥。

　　2、一定要買(mǎi)一個(gè)能測(cè)脂肪率、BMI指數(shù)的秤放在家里，隨時(shí)監(jiān)控減肥成績(jī)。另外最好在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，這樣更有動(dòng)力。

　　3、少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺(jué)。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的。”

　　4、平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。

　　5、不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持。

　　小編特別提醒減肥成功的朋友不要放松警惕。曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。