晚上不吃飯真的能減肥嗎

　　很多人都是喜歡晚上不吃飯減肥，也就是我們常說的節(jié)食。很多人也有這樣的想法那就是吃得少那就一定會瘦的，其實這要看你吃的是什么了。那么晚上不吃飯就一定會瘦下來嗎?答案是不一定的。那么今天小編就和大家一起去探討一下。

　　大部分的飲食都是不規(guī)律的，尤其是那些減肥的人士，以為不吃飯就會減肥，殊不知在無形中已經是傷害了你的胃。

　　不吃早餐，大家都知道是錯誤的，那么不吃晚飯到底對我們的身體有什么影響呢?一起跟小編詳細了解吧!

　　晚上不吃飯能減肥嗎?

　　答案：晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大于利的，產生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

　　只有健康的飲食以及合理的運動才會有減肥的效果。

　　合理飲食 控制熱能攝入

　　根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。

　　做到營養(yǎng)平衡

　　在限制熱能的范圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

    脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

　　碳水化合物：限制谷類和糖的進食。

　　無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

　　養(yǎng)成良好飲食習慣

　　1.三餐定量

　　青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2.細嚼慢咽

　　有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　3.多吃多動

　　研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜飲料

　　例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。

　　另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　結語：以上就是關于晚上不吃飯減肥的有關內容，你知道了嗎?節(jié)食對身體的傷害是非常大的，希望各位減肥的人士要注意。晚上不吃飯減肥，害大于利，對身體不健康，減肥的MM們一定要注意，不要盲目減肥!