晚上不吃飯能減肥嗎

很多人認(rèn)為晚上不吃飯?jiān)谝欢ǔ潭壬夏苁萆?，認(rèn)為“管住嘴”就等于控制體重，大多數(shù)肥胖者為了瘦身，幾乎無所不用其及的減肥方式，晚上不吃飯就是一個(gè)。那么晚上不吃飯能減肥嗎？下面就為大家揭曉。

晚上不吃飯能減肥嗎

不吃晚飯是不健康的減肥。即使瘦了，也會對胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。這種方式一開始還是比較有效的，因?yàn)樵瓉硗聿统缘锰?，可能一個(gè)月能減掉兩到三公斤的一個(gè)情況。但是不利于長期的堅(jiān)持，一方面就是很多人，在晚餐時(shí)有很多的應(yīng)酬，另外一方面就是長期晚餐不吃，會造成胃的空收縮，在夜間會容易發(fā)生一個(gè)低血糖的效果。所以不推薦晚餐不吃飯的減肥方式。

減肥吃什么好

1、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可以吃。

2、蜂蜜

晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體情況不允許應(yīng)避免喝蜂蜜。

3、燕麥

燕麥同樣是減肥晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

4、脫脂牛奶

雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發(fā)胖?？梢杂妹撝Ｄ檀婕兣Ｄ蹋瑺I養(yǎng)價(jià)值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。

5、香蕉

晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖，可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時(shí)幫助放松。

6、豆?jié){

豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用；還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。

7、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

晚上可以吃燕麥、蜂蜜和脫脂牛奶等食物都可以幫助減肥。