減肥期間這樣吃不挨餓

　　節(jié)食減肥是目前很多人士正在選擇的一種減肥方式，但是這種減肥方式一直不受營養(yǎng)專家的推薦，很多營養(yǎng)師給出的減肥餐單中，沒有那一餐是不吃食物的，但所指定的餐單都以“高纖低卡”食物為主。

　　高纖飲食的好處有很多，不僅可使血糖上升緩慢，有助減肥，還可提供多種維生素，只要遵循以下六個原則，不僅可以打造不發(fā)胖的體質(zhì)，也不用擔(dān)心挨餓、吃不飽的問題，一塊來看看吧!

　　一、全麥面包代替普通面包

　　將早餐常吃的面包換成雜糧面包或者全麥面包，簡單的改變，就可以實現(xiàn)高纖飲食，迎接充滿活力的一天。

　　二、五谷粥作為三餐

　　減肥期間可以多吃五谷粥，五谷粥加入多種食材，營養(yǎng)成分高，不僅可以減肥，又有絕佳的美容效果。

　　三、胚芽米代替大米飯

　　胚芽米飯的體積大，膳食纖維含量多，較大米更容易有飽腹感，還可提供充足的熱量。

　　四、飯前先喝蔬菜湯

　　改變用餐順序，也可以輕松減肥，蔬菜湯能增加飽腹感，在吃飯前先喝一碗，等正式用餐時，就不會吃太多了。

　　五、吃飯時多咀嚼幾下

　　若擔(dān)心吃不飽飯，可以多咀嚼幾下，放慢速度，就能控制想吃東西的欲望，還可減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　六、高纖蔬果代替零食

　　肚子餓時不妨選擇蘋果、小黃瓜或胡蘿卜等高纖食物，可補(bǔ)充能量，又能增加飽腹感。