運(yùn)動(dòng)減肥——“男女有別”

　　運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還能強(qiáng)身健體，各種減肥運(yùn)動(dòng)都受到大眾的青睞，但是，專(zhuān)家告訴我們，在選擇運(yùn)動(dòng)減肥塑身的時(shí)候，男女所選擇的運(yùn)動(dòng)方式是不一樣的。男性多以力量練習(xí)為主，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱(chēng)、平衡的發(fā)展，而女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)，所以運(yùn)動(dòng)減肥，還需遵循“男女有別”原則!

　　男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　1.通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。

　　2.通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。

　　4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

　　5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

　　女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來(lái)以達(dá)到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

　　2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。

　　4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)完成。

　　總的看來(lái)，想要采用運(yùn)動(dòng)減肥，并且減出完美身材，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美!