哪些運動可以邊玩邊減肥邊玩邊減肥的運動有哪些

2024-07-23 17:34|復禾健康

隨著社會的進步，人們?yōu)榱瞬槐粫r代淘汰，努力的提升自身的價值。許多人每天忙于工作，偶爾休息的時候也沒有很好的放松，還在不斷充實自己。在電腦前工作的人，有時會出現(xiàn)發(fā)胖的跡象，那有什么方法可以既讓人們放松的玩耍，還有減肥的功效呢？下面就給大家介紹這幾種減肥運動。

1、邊玩邊減肥的運動

登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

長跑按理說長跑比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

逛街，女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

打保齡球，健身效果：只要您打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

普拉提，據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運動強度也比瑜珈稍高。

騎馬可以鍛煉您的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使您的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

怎么樣，是不是覺得減肥沒有那么的麻煩了，現(xiàn)在可以邊玩邊減肥，不但可以讓大家多了一個好玩的娛樂項目，同時也可以達到減肥的目的，小編也等不及了，想馬上投身到這個項目當中去感受一下吧!大家一起來吧!

2、運動減肥的誤區(qū)

盲點1：維持一種運動方式過久

每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當?shù)涂?，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒您長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。

您該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點2：走路不是走走就好

后到公園的散步當作您每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!您必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果

盲點3：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

多多健走或跑步個30分鐘吧!

爬樓梯不能只看高度不算時間

盲點4：爬樓梯不能只看高度不算時間

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的您，但是為什么還是瘦不下來-問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘-10分鐘-有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點5：不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多的汗，您選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，您也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。