運(yùn)動減肥遵循“一三五七”原則

　　減肥是一個老生常談的話題，很多人用過很多的方法都沒有瘦下來，有的瘦下來之后又更嚴(yán)重的反彈了，那么這是為什么呢?看一看你是否屬于四色胖子吧，來找一找你瘦不下來的原因吧。

　　保證各種食物平衡

　　一般痰濕體質(zhì)的人，多數(shù)形體肥胖，這些人可能喝水都容易長胖。江蘇省中醫(yī)院副主任中醫(yī)師張世中介紹說，人體內(nèi)70%都是水分，痰濕體質(zhì)的人體內(nèi)的水分不容易代謝掉，所以看起來就顯得浮腫與虛胖?！斑@部分人除了飲食清淡、少吃生冷的水果外，建議喝一點(diǎn)養(yǎng)脾胃的小米或大米山藥粥，另外痰濕體質(zhì)者可以多吃點(diǎn)姜，可以將姜片、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然后放在保溫杯里帶到辦公室，上班的時(shí)候也可以喝。”

　　如何判斷自己是否容易發(fā)胖呢?江蘇省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師汪燕告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，就是要看看你的基礎(chǔ)代謝率，現(xiàn)在一些人體成分分析儀可以精確測量出人體成分，比如體重、肥胖度判斷、基礎(chǔ)代謝消耗能量、肌肉量、推定骨骼量、內(nèi)臟脂肪水平、鍛煉模式等。

　　在飲食上，不少肥胖的人覺得可以通過只吃水果來減肥，汪燕提醒說，其實(shí)這種方法非常不可取，“我們每天的飲食一定要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)相對平衡，你只吃水果不僅營養(yǎng)不均衡，而且容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，引起機(jī)體抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而會肥胖?！边€有些人認(rèn)為一些無糖的果汁攜帶飲用比較方便，所以用果汁來替代水果也是不可取的，因?yàn)楣锶サ袅怂旧硭纳攀忱w維，而膳食纖維有很好的飽腹感，還可以潤腸、通便，對改善腸道菌群也有很好的作用。

　　運(yùn)動遵循“一三五七”原則

　　對于一般人來說，運(yùn)動最好能做到“一三五七”原則，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科運(yùn)動師韓青說，“一”就是從吃第一口飯算起，飯后一個小時(shí)之后開始運(yùn)動，早晨空腹最好不要運(yùn)動。尤其是一些高血壓病人，最好等到九十點(diǎn)鐘再運(yùn)動，這樣人運(yùn)動起來感覺比較舒服一些。

　　“三”是一次運(yùn)動時(shí)間至少是30分鐘，肥胖的朋友最好能運(yùn)動40分鐘到1個小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動的前30分鐘消耗的都是人體內(nèi)的葡萄糖，后面20分鐘消耗的才是體內(nèi)的脂肪?！斑\(yùn)動講究的是循序漸進(jìn)的過程，如果你以前不怎么運(yùn)動，那么開始的時(shí)候保持在30分鐘，經(jīng)過一到兩周的適應(yīng)后，最多達(dá)到一小時(shí)就可以了?！表n青建議，肥胖的人跑步或走路都容易磨損膝關(guān)節(jié)，如果條件允許的話，最好是游泳，還可以騎騎車。

　　“五”是一周的運(yùn)動頻率最好是5次，要提醒的是兩次運(yùn)動的間隔時(shí)間不要太長，比如周一運(yùn)動，然后到周四才運(yùn)動。

　　“七”是運(yùn)動過程中的心跳建議控制在“170—年齡”的次數(shù)，比如你60歲，運(yùn)動時(shí)的安全心率最好控制在170—60=110之內(nèi)。

　　就是瘦不下來

　　看看你屬于“四色胖子”嗎?

　　如果你沒有家族遺傳，你的攝入和消耗也是基本平衡的話，那么你還是很胖，這個時(shí)候就要警惕是否是病理性的肥胖了，小編介紹說，對照以下的內(nèi)容，看看你是否屬于“四色胖子”。

　　白胖子

　　癥狀：皮膚白嫩，胖得均勻。

　　建議：“白胖子”控制體重的關(guān)鍵是靠生活方式改變，如均衡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動等。一般情況下，不需要特別的藥物干預(yù)。

　　紅胖子

　　癥狀：脾氣急躁，一激動就皮膚發(fā)紅，臉上皮膚薄。

　　建議：除了“管住嘴、邁開腿”，“紅胖子”還需對高血壓等并發(fā)疾病做積極的藥物干預(yù)，不僅重視減體重和腰圍，更要重視降血壓。另外，有些“紅胖子”要警惕患有糖尿病，或者是腎上腺長瘤。

　　黃胖子

　　癥狀：臉色比較慘白，晝夜總?cè)菀资人笐?，?dǎo)致熱量和脂肪聚積。

　　建議：一旦發(fā)現(xiàn)自己有成為“黃胖子”的苗頭，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，因?yàn)榧谞钕?、性腺等激素的分泌水平較低的話，就會出現(xiàn)黃胖子的這些癥狀。通過抽血檢測各項(xiàng)內(nèi)分泌激素的水平，從而提供給醫(yī)生明確診斷的依據(jù)。

　　黑胖子

　　癥狀：頸部、腋下、腹股溝等部位會出現(xiàn)色素沉著和角化。

　　建議：病情最為復(fù)雜，有可能患上黑棘皮病，內(nèi)在還伴有嚴(yán)重的胰島素抵抗、高尿酸血癥、游離脂肪酸等炎癥因子升高，警惕患有糖尿病。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的內(nèi)容，你了解你是哪一類的胖子了嗎?不管是哪一色的胖子都是有癥狀的，你看了嗎?了解了嗎?其實(shí)減肥是要長期堅(jiān)持的，希望大家正確健康的減肥。