白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥遵循“20—20原則”

　　上班族應(yīng)采用“20—20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。因?yàn)榘最I(lǐng)一般都是伏案工作較久的一個(gè)人群!白領(lǐng)減肥，就要解決平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的通病!做一些減肥運(yùn)動(dòng)是瘦身最有效果的方法!此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解工作帶來(lái)的疲勞感!

　　抬胸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5—10次。

　　收縮肩胛：回到上一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5—10次。

　　下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

　　點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)：保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5—10次。

　　拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次(如圖1)。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次(如圖2)。

　　白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)已經(jīng)很嚴(yán)重，所以不能忽視，肥胖也是一個(gè)不容忽視的現(xiàn)象!通過(guò)上面的減肥運(yùn)動(dòng)，緩解疲勞，關(guān)鍵還是要謹(jǐn)記這個(gè)上班族的“20—20原則”!

　　墻角擴(kuò)胸：面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉(如圖3)。還可以上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。