白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥遵循“20—20原則”

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  上班族應(yīng)采用“20—20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。因?yàn)榘最I(lǐng)一般都是伏案工作較久的一個(gè)人群!白領(lǐng)減肥,就要解決平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的通病!做一些減肥運(yùn)動(dòng)是瘦身最有效果的方法!此外,每隔2個(gè)小時(shí),還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng),緩解工作帶來(lái)的疲勞感!

白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥遵循“20—20原則”

  抬胸運(yùn)動(dòng):坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚(yáng),保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5—10次。

白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥遵循“20—20原則”

  收縮肩胛:回到上一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì),這一次雙手放在臀部,收縮兩個(gè)肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5—10次。

  下巴前移:保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5—10次。需要提醒的是,做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇,以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

  點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng):保持坐立姿勢(shì),頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5—10次。

  拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5—10次(如圖1)。接著,恢復(fù)到站立姿勢(shì),雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5—10次(如圖2)。

白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥遵循“20—20原則”

  白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)已經(jīng)很嚴(yán)重,所以不能忽視,肥胖也是一個(gè)不容忽視的現(xiàn)象!通過(guò)上面的減肥運(yùn)動(dòng),緩解疲勞,關(guān)鍵還是要謹(jǐn)記這個(gè)上班族的“20—20原則”!

  墻角擴(kuò)胸:面對(duì)墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉(如圖3)。還可以上下移動(dòng)雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。

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