瘦肚子方法你知道嗎 如何健康瘦身呢

　　很多的上班族都是長期地伏案工作，這樣會引起很多的問題，腹部贅肉越來越多就是其中的一種。你們知道怎樣減肥瘦肚子效果好嗎，生活中大家都是怎么減肥的呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟怎樣減肚子快。

　　減肚腩要怎么做?兩種飲食幫你喝掉小肚子

　　隨著年齡的上漲，好多女人成為了“小腹婆”?，F(xiàn)在女人都為小腹發(fā)胖愁眉不展，腹部過于肥胖不但會引發(fā)便秘，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風(fēng)的“殺手”。那么，如何減掉腹部贅肉呢?下面一塊來看看吧!

　　性感的腰腹是每個女生的夢想，要想擁有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。

　　對號入座：你是哪種“小腹婆”?

　　專家表示說：“想要小腹恢復(fù)平坦與健美，首先要搞清楚自己屬于哪種類型的‘小腹婆’?！?/p>

　　大胃型“小腹婆”

　　屬于大胃型的“小腹婆”，其實并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。你應(yīng)改變飲食習(xí)慣，比如每一口一定要嚼十次。

　　水桶型“小腹婆”

　　女性一過三十歲，肌肉便開始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

　　大肚型“小腹婆”

　　還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上，多半因為積水。

　　減掉腹部贅肉的飲食小竅門

　　要想減掉小腹贅肉除了有針對性的運動外，飲食上的一些小竅門可以幫助你盡快達成目標(biāo)。

　　早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

　　早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

　　早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內(nèi)廢物排出。

　　多喝點醋居然可以減肚子

　　是不是覺得松垮的肚子長在你的身上有點與年齡不符，可是沒辦法，現(xiàn)實就是這么殘酷。不想年紀(jì)輕輕就一副中年大媽的樣子，那就來做做收腹操吧，慢慢提高腹部肌力，才能有效減肚子。那么養(yǎng)成怎么樣的習(xí)慣才能減掉肚子贅肉呢/做什么運動能夠更快地瘦肚子呢?下面一起來看看吧。

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果。較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜等。

　　保鮮膜腹部減肥法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　縮腹走路

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　喝醋減肥

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。

　　平躺舉腿

　　仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。 做20次?？梢藻憻捀共考∪狻⑾掳氡澈屯尾?。

　　懸掛伸腿舉

　　身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當(dāng)你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

　　按摩消耗熱量

　　將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對準(zhǔn)肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動，同時還會讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達到消耗熱量的效果。

　　腹部組合練習(xí)

　　將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊致哦!馬甲線神馬的，只要堅持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅持下去!菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!

　　后腰部減脂

　　如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個動作，應(yīng)該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!

　　結(jié)語：減肥似乎永遠都是比較困難的事情，很多的人都在減肥的路上越走越遠，其實想要有效果的瘦身，大家平時要找對方法!希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家成功的減掉多余的脂肪哦!