經(jīng)期減肥注意事項(xiàng) 吃什么好

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  在經(jīng)期前后包括經(jīng)期一周的時(shí)間內(nèi),身體的激素分泌、循環(huán)代謝都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng),因此這段時(shí)間進(jìn)行減肥效果比平時(shí)要好。但正因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的特殊,減肥需要注意身體狀況,那么怎么做呢?小編給大家講講如何利用經(jīng)期減肥、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)以及經(jīng)期減肥吃什么好。一起了解一下吧。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng) 吃什么好

  如何利用經(jīng)期減肥

  1、月經(jīng)期間

  月經(jīng)期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺(jué)得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛以及痛經(jīng)等問(wèn)題。此時(shí),包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉,室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái),不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面,也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。

  減肥計(jì)劃:這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置,特別是喜歡節(jié)食的女生,此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,盡量保持體內(nèi)平衡。

  2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

  在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間,我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變,是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,可以在后半段時(shí)間,逐漸恢復(fù)減肥的力度,相反,那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開(kāi)始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經(jīng)結(jié)束后,荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡,一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕松。

  減肥計(jì)劃:如果在月經(jīng)期間,出現(xiàn)暴飲暴食,同時(shí)經(jīng)常躺著坐著,沒(méi)有走動(dòng)走動(dòng)的話,經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面,此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法,效果會(huì)相當(dāng)顯著,但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度,與飲食相結(jié)合,減肥效果才能更突出。

  3、排卵后——經(jīng)期前

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng) 吃什么好

  在月經(jīng)到來(lái)前,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),身材變得越發(fā)浮腫,同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動(dòng)能力受到影響,便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生,這段時(shí)期正是最難瘦下來(lái),增重1-2公斤也是很正常的??墒牵绻苷_認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力,并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ),其余生活習(xí)慣照常。

  減肥計(jì)劃:總結(jié)起來(lái),易瘦時(shí)期我們要好好努力,把握時(shí)機(jī),但同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí),則要減緩減肥的腳步,經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。

  經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

  1、注意休息

  每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng),所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因?yàn)檫@些食物偏涼,會(huì)引起痛經(jīng),哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

  2、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

  比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等,因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康,還會(huì)越減越肥,這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

  3、經(jīng)期不可以游泳

  雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身,但是經(jīng)期的時(shí)候是不可以去游泳的,因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài),有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì),會(huì)引起各種婦科炎癥,所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

  經(jīng)期減肥吃什么好

  1.紅豆

  紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。

  2.海帶

  海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

  3.大蒜

  大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。

  4.山藥

  山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng) 吃什么好

  結(jié)語(yǔ):經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期,學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。經(jīng)期減肥雖然是有效果的,但是也要注意休息,還應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期吃些紅豆、海帶不僅對(duì)身體好,對(duì)于減肥也是有效果的。

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