產(chǎn)后如何練瑜伽不傷身能高效燃脂

　　產(chǎn)后如何練瑜伽減肥效果比較好呢?瑜伽教練推薦說，練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽要在六個(gè)星期以后最佳!那么什么樣的瑜伽動(dòng)作減肥效果比較好呢?為大家推薦三個(gè)適合產(chǎn)后媽咪的瑜伽動(dòng)作，有效瘦身不反彈!掌握產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間才不會(huì)給身體造成傷害!

????? 產(chǎn)后6個(gè)星期以后就可以練習(xí)減肥瑜伽：

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后可以做一些減肥瑜伽，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作1 束腳式

　　功效 此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作2 門閂式

　　功效 對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作3 單腿平衡伸展式

　　產(chǎn)后如何練瑜伽，除了掌握一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作技巧以外，還要注意一些瑜伽服裝的選擇!要以寬松舒服為主，所達(dá)到的減肥效果才是最好的!

　　功效 加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。