仰臥起坐微改良 輕松做辣媽

　　生產(chǎn)后的女性，生活會(huì)變得更加忙碌，除了要照顧剛出生的寶寶外，還需要產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后減肥的方法一定要正確，才能在最短時(shí)間內(nèi)減去多余的贅肉，快速恢復(fù)到產(chǎn)前的曲線(xiàn)好身材，要想產(chǎn)后減肥快速有效，究竟什么方法最恰當(dāng)呢?看看飛華小編給你推薦的產(chǎn)后改良仰臥起坐吧，助你產(chǎn)后瘦身更迅速。

　　產(chǎn)后半年進(jìn)行減肥最合適

　　一般來(lái)說(shuō)，女性剛生產(chǎn)完，不適合減肥，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，一定要等到傷口愈合后再減肥，不然很容易撕裂傷口，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后半年進(jìn)行減肥最為恰當(dāng)。需要分清的是，不是說(shuō)前半年的時(shí)間一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)都不能做，平時(shí)可以做些簡(jiǎn)單輕松的小運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，拉伸腰身，轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，吸塵拖地，平時(shí)帶上寶寶一起出去散步等，這些小運(yùn)動(dòng)可以盡快幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，不會(huì)損害身體健康。

　　合理控制飲食結(jié)構(gòu)

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，而且要經(jīng)歷坐月子，產(chǎn)婦想瘦身，在飲食上一定要有所側(cè)重，不要吃太多高熱量、高脂肪的食物。營(yíng)養(yǎng)清淡最為適宜。產(chǎn)婦千萬(wàn)不能因?yàn)樨潏D速效減肥，而胡亂吃減肥藥、喝各種減肥茶，不僅會(huì)影響自身健康，某些藥物成分還會(huì)通過(guò)乳汁讓寶寶也吃了，影響寶寶的肝臟。

　　改良仰臥起坐速效瘦腹

　　生產(chǎn)完半年后，是產(chǎn)婦最佳的減肥時(shí)期，而產(chǎn)婦最先需要瘦掉的部位便是腹部了，如何才能最快減掉肚子上的贅肉呢?看看小編給你推薦的改良仰臥起坐吧，讓你快速減掉肚子上凸起的層層贅肉。

　　1.躺在床尾，臀部以下留在床外，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。抬起膝蓋，讓大腿豎直抬起在腹部上方。

　　2.腹部用力，慢慢將腿平伸，讓雙腿和身體成一條直線(xiàn)。然后再回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)多次。

　　這個(gè)改良的仰臥起坐很適合每天堅(jiān)持，腹部的收緊是一個(gè)很長(zhǎng)期的工作，不可能短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效的，一般堅(jiān)持坐上一個(gè)月，就能看到很不錯(cuò)的效果。產(chǎn)婦除了做改良仰臥起坐可以收到減肥效果外，還可以做些產(chǎn)后瑜伽，或者是產(chǎn)后瘦身操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，既能調(diào)整你的產(chǎn)后心態(tài)，還能讓你的產(chǎn)后瘦身更迅速。