7種產(chǎn)后減肥操 遞進(jìn)式減肥法

　　產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)新媽遇到的一個(gè)問(wèn)題，很多人因?yàn)?a target="_blank">懷孕期和哺乳期都大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也相應(yīng)的減少，所以肥胖就理所當(dāng)然。那么產(chǎn)后如何減肥才能讓肥胖的身軀變瘦呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦7種產(chǎn)后減肥操，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，成一個(gè)遞進(jìn)式的減肥燃脂效果。所以肥胖的媽咪們可以嘗試著練練，堅(jiān)持上一個(gè)多月的時(shí)間，就能感受到明顯的變化。

　　產(chǎn)后減肥操一：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

　　產(chǎn)后減肥操二：頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　產(chǎn)后減肥操三：會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

　　產(chǎn)后減肥操四：胸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

　　產(chǎn)后減肥操五：腿部運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5—10次。

　　產(chǎn)后減肥操六：陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　產(chǎn)后減肥操七：腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始。

　　方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5—10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

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　　產(chǎn)后肥胖的媽咪們每天在做完這套產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意對(duì)全身做上一個(gè)按摩，這個(gè)全身的按摩可以幫助你放松渾身緊張的肌肉，同時(shí)還能讓你的血液循環(huán)更加的暢通，可以防止形成難看的肌肉。