7種產(chǎn)后減肥操 遞進(jìn)式減肥法

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  產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)新媽遇到的一個(gè)問(wèn)題,很多人因?yàn)?a target="_blank">懷孕期和哺乳期都大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也相應(yīng)的減少,所以肥胖就理所當(dāng)然。那么產(chǎn)后如何減肥才能讓肥胖的身軀變瘦呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦7種產(chǎn)后減肥操,從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,成一個(gè)遞進(jìn)式的減肥燃脂效果。所以肥胖的媽咪們可以嘗試著練練,堅(jiān)持上一個(gè)多月的時(shí)間,就能感受到明顯的變化。

7種產(chǎn)后減肥操 遞進(jìn)式減肥法
7種產(chǎn)后減肥操 遞進(jìn)式減肥法

  產(chǎn)后減肥操一:腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

  目的:收縮腹肌。

  時(shí)間:自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5—10次。

  產(chǎn)后減肥操二:頭頸部運(yùn)動(dòng)

  目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時(shí)間:自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  產(chǎn)后減肥操三:會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

  目的:收縮會(huì)陰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái),減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

  時(shí)間:自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

  方法:仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

  產(chǎn)后減肥操四:胸部運(yùn)動(dòng)

  目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。

  時(shí)間:產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

7種產(chǎn)后減肥操 遞進(jìn)式減肥法

  方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5—10次。

  產(chǎn)后減肥操五:腿部運(yùn)動(dòng)

  目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。

  時(shí)間:產(chǎn)后第十天開(kāi)始。

  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5—10次。

  產(chǎn)后減肥操六:陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

  目的:使陰道肌肉收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

  時(shí)間:產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

  方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開(kāi)與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度,并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開(kāi),然后放下臀部,重復(fù)做10次。

  產(chǎn)后減肥操七:腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

  目的:增強(qiáng)腹肌力量,減少腹部贅肉。

  時(shí)間:產(chǎn)后第14大起開(kāi)始。

  方法:平躺.二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5—10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

7種產(chǎn)后減肥操 遞進(jìn)式減肥法

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  產(chǎn)后肥胖的媽咪們每天在做完這套產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意對(duì)全身做上一個(gè)按摩,這個(gè)全身的按摩可以幫助你放松渾身緊張的肌肉,同時(shí)還能讓你的血液循環(huán)更加的暢通,可以防止形成難看的肌肉。

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