產(chǎn)后辣媽瘦身的秘笈大揭秘

2014-07-07 14:49|復(fù)禾健康

?　　新媽媽產(chǎn)后唯一希望做的事情，絕對(duì)是完美自己的身材哦!產(chǎn)后怎樣減肥健康又有效?下面，小編為你打造產(chǎn)后減肥計(jì)劃，只要每天擠出15分鐘做產(chǎn)后恢復(fù)減肥操，并加上有助傷口和身體恢復(fù)，又兼顧乳汁的減肥食譜，可以幫你健康減肥，快速恢復(fù)身材。

　　產(chǎn)后媽咪瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1、骨盆底肌練習(xí)

　　感覺陰道和肛門這兩個(gè)區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時(shí)控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。

　　2、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

　　3、骨盆卷起練習(xí)

　　仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動(dòng)脊椎骨逐節(jié)按順序

　　依次勻速向上卷離運(yùn)動(dòng)墊，直至臀部卷離地面，此時(shí)用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復(fù)完成6～12次。

　　4、收腹練習(xí)

　　仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側(cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

　　5、呼吸練習(xí)