產(chǎn)后瘦身怎么運動能有效果

　　生娃痛苦，生完娃，身體瘦不下來更痛苦?？粗掌镆郧奥畹纳聿模俚皖^瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：瘦身大計必須提上日程!然而愿望是美好，現(xiàn)實總是殘酷的。那么，想瘦就得這樣做，一起來看看。

　　一、產(chǎn)后瘦身，你是成功還是失敗?

　　寶媽們普遍對產(chǎn)后瘦身這件事表現(xiàn)出極大的熱情，但是真正付諸行動、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，沒效果就放棄或吃貨一枚惡性循環(huán)，結(jié)果慘死在瘦身的路上，馬拉松長跑，怎么都跑不到終點，只能望眼欲穿看著那些成功的姐妹們狂秀身材。

　　二、為什么你總在瘦身路上?

　　第一：沒時間。

　　第二：沒精力。

　　第三：沒體力。

　　第四：對自己不夠狠。

　　前三個理由，客觀而現(xiàn)實，每個產(chǎn)后媽媽都會100%遇到，但是依然有寶媽瘦身成功了，為什么?最后一個理由才是關(guān)鍵。

　　只問你兩個方面的問題：

　　在飲食方面，你能切實做到這些嗎?

　　晚上20:00后不再進食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……

　　在運動方面，你能堅持做到這些嗎?

　　堅持每天20-30分鐘的運動時間;產(chǎn)后辦了健身卡，盡量會去健身房;不間斷進行瑜伽等瘦身運動……

　　So，這么多都做不到，你拿什么瘦身?

　　還是那句話：產(chǎn)后瘦不了?歸根結(jié)底還是想太多、做太少，對自己不夠狠。想要一兩天就減肥成功，世界上就沒有胖子了。瘦身是一個女人一輩子的事業(yè)，需要持之以恒的毅力和行動力，做不到這個，就只能以失敗告吹。

　　“瘦身”這個詞，在產(chǎn)后媽媽心里更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙于工作家務(wù)沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲于去改變，疲于去行動，直至最后破罐子破摔。

　　有研究表明：產(chǎn)后1年內(nèi)如果沒有恢復(fù)孕前身材，有60%的可能將來會發(fā)展成肥胖。如果你不想以后當(dāng)肥媽，最關(guān)鍵的就是：現(xiàn)在開始，動起來!動起來!動起來!

　　只要你堅持，苗條緊致的身材，很快就會回來，這個夏天你又可以穿上長裙變仙女，穿上熱褲秀長腿，穿上比基尼去浪里個浪啦!

　　三、來點攻略，想瘦就要狠一點

　　其實，最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持、對自己狠一點。至于瘦身方法，只要你決心行動，任何健康的方法都會有成效。當(dāng)然啦，選對更正確的方法，也能加快瘦身進度。比如以下這些：

　　1.胸部攻略

　　改善胸部下垂，最簡單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼托的，這樣乳房才能夠被提起來。推薦閱讀：當(dāng)媽后，縮水的不僅是時間金錢，還有它……

　　做健胸操

　　按摩乳房

　　戴適合的文胸

　　調(diào)整飲食

　　PS：當(dāng)然，要想有效地讓胸部再次挺起來，你最好四箭齊發(fā)，每種方法都不放過。

　　2.腰部攻略

　　腰部是產(chǎn)后最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點時間，有意識的、堅持的做一些腰部運動，加之有效的飲食控制，相信很快就會見成效。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　做仰臥起坐

　　有針對性的腰腹鍛煉

　　不穿束身衣

　　PS：束身衣穿著不當(dāng)很容易對身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。

　　3.手臂攻略

　　很多寶媽產(chǎn)后再穿以前的衣服時，往往覺得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉并不好減，只有通過手臂運動，刻意鍛煉肌肉才會有效。

　　網(wǎng)球、啞鈴凳手臂運動

　　做專門的瘦手操

　　不做針灸或推拿

　　PS：針灸或推拿，都有一定的風(fēng)險性，只要不是過于肥胖，不建議選擇。

　　4.全身攻略

　　產(chǎn)后最有效的瘦身方式莫過于母乳喂養(yǎng)和運動。喂養(yǎng)寶寶所消耗的能量和適度運動消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀：別的媽媽喂奶就能瘦?真正原因……你也該看看!

　　運動

　　母乳喂養(yǎng)

　　瘦身機構(gòu)

　　不節(jié)食

　　PS：節(jié)食確實是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬萬選不得。

　　據(jù)了解，人體的脂肪細胞更新周期為90-180天。

　　所以，以上這些方法，請最少堅持3個月!

　　才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，讓身體牢牢“記住”瘦身后的體型，

　　這樣才會有成效且不易復(fù)胖。

　　當(dāng)然，如果你只想做個安靜的寶媽，

　　不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮云了。

　　結(jié)語：我想沒有哪個女人愿意做一個胖子，懷孕的時候因為要給孩子最好的營養(yǎng)，所以吃的多才長胖的，既然生完孩子了，肯定希望恢復(fù)掉以前的身材，但是胖起來容易瘦起來難，這個時候就要對自己狠一點了，想要瘦的寶媽們一定要好好了解一下哦。