產(chǎn)后肥胖有什么危害 如何減肥

　　很多人生完寶寶后就會(huì)有身材發(fā)胖和變形的問題，能否恢復(fù)到產(chǎn)前的水平是很多媽媽關(guān)心的問題。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減肥和身材恢復(fù)的最好時(shí)間，這段時(shí)間一定要注意方法，正確的方法可以使減肥效果事半功倍。產(chǎn)后健康減肥，有以下幾個(gè)秘訣。

　　產(chǎn)后肥胖的原因

　　我們都知道，很多女性在生完孩子后，身體都會(huì)發(fā)生很大的變化，包括產(chǎn)后肥胖，這是一種很正常的生理現(xiàn)象，那么導(dǎo)致女性在產(chǎn)后肥胖的原因是什么呢？下面我們就一起來了解一下！

　　導(dǎo)致女性產(chǎn)后肥胖的原因之一是因?yàn)榕栽谌焉镞^程引起下丘腦——性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內(nèi)激素過多，導(dǎo)致嚴(yán)重發(fā)胖。而另一方面，就是因?yàn)樵伦悠陂g，攝入過多營養(yǎng)?！白伦印笔俏覈膫鹘y(tǒng)，女性在生產(chǎn)完后要在月子期間調(diào)理身體，以恢復(fù)正常的身體狀態(tài)。特別是哺乳期的女性，更需要大量進(jìn)補(bǔ)才能有充足的乳汁喂養(yǎng)孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)的食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而又缺乏運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，最終就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。

　　女性產(chǎn)后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，媽媽們也不需要擔(dān)心，只要在產(chǎn)后能積極做運(yùn)動(dòng)，合理計(jì)劃飲食，那么身材還是能恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子！

　　產(chǎn)后肥胖的危害

　　我們都知道，很多媽媽們?cè)?a target="_blank">懷孕期間會(huì)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但由于懷孕的關(guān)系運(yùn)動(dòng)量減少了，因此產(chǎn)后肥胖就成了產(chǎn)后必然的現(xiàn)象，產(chǎn)后肥胖對(duì)身體的影響是很大的，對(duì)于產(chǎn)后肥胖我們不能忽視，下面我們就一起來看看產(chǎn)后肥胖的危害。

　　第一、產(chǎn)后肥胖會(huì)易發(fā)冠心病及高血壓、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病。

　　第二、產(chǎn)后肥胖對(duì)肺功能有不良影響、易引起肝膽病變。

　　第三、產(chǎn)后肥胖可引起關(guān)節(jié)病變，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，行動(dòng)不便。

　　產(chǎn)后肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因?yàn)楫a(chǎn)后身材走樣而產(chǎn)生自卑，失去自信，甚至患有產(chǎn)后憂郁癥，因此，女性朋友應(yīng)該要重視產(chǎn)后塑身，才能使身材恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)！

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖癥

　　產(chǎn)后肥胖是由于孕期攝入過多營養(yǎng)以及缺乏運(yùn)動(dòng)，加之產(chǎn)后內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致孕婦在產(chǎn)后體重會(huì)增加甚至肥胖的現(xiàn)象，很多女性在產(chǎn)后都會(huì)身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實(shí)只要在平時(shí)多注意，其實(shí)產(chǎn)后肥胖是可以預(yù)防的，下面我們就來了解下產(chǎn)后肥胖癥怎么預(yù)防。

　　1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發(fā)胖的食物。雖然奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

　　2、少吃多餐，這樣既不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，又能有效地消耗食物的熱量。不會(huì)囤積脂肪。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　4、正確吃水果。很多女性認(rèn)為多吃水果不僅能瘦身還能補(bǔ)充營養(yǎng)，一舉兩得，但其實(shí)水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

　　產(chǎn)后減肥的8個(gè)秘訣

　　1、別著急

　　一般的規(guī)律是，在產(chǎn)后42天進(jìn)行檢查時(shí)會(huì)把整個(gè)孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會(huì)在產(chǎn)后6個(gè)月～12月個(gè)月減下來。減重太快并不好，因?yàn)榭焖贉p重需要嚴(yán)格的飲食控制，運(yùn)動(dòng)量比較大，不利于產(chǎn)后健康狀況的恢復(fù)。一般在寶寶滿兩個(gè)月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標(biāo)一般不要超過1斤。

　　2、不要節(jié)食

　　對(duì)多數(shù)媽媽來講，正常、健康、平衡的飲食會(huì)自然讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節(jié)食，可以盡情享用美食。產(chǎn)后飲食的原則是：不要節(jié)食、量要夠，但是也不要超量。也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的水果、點(diǎn)心等，例如蘋果、橙子、胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但每天的卡路里攝入總量不要低于1800卡，因?yàn)榭偟臒峥ㄌ贂?huì)影響母乳的分泌量。

　　3、均衡營養(yǎng)

　　和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時(shí)要考慮到有足夠的營養(yǎng)，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。還可以繼續(xù)服用多種維生素，因?yàn)槟阕约旱娘嬍炒钆浜茈y做到各種維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)要素的平衡。各種海鮮特別是海魚是不錯(cuò)的選擇，例如三文魚等。這些海魚里含有大量的DHA，對(duì)孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。你身體的恢復(fù)和孩子的生長發(fā)育還需要蛋白質(zhì)，所以食物中要包括瘦肉類、蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。不要忘記多喝牛奶，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)時(shí)你身體的鈣質(zhì)會(huì)通過乳汁傳送給寶寶，你需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果對(duì)牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮服用鈣片。

　　4、多喝水

　　不要喝含糖的飲料，包括果汁。喝水量夠不夠可以用兩個(gè)方法來判斷，首先是小便的顏色，顏色深說明喝水不夠；其次是小便的次數(shù)，喝水夠的話，一般每3～4小時(shí)會(huì)小便一次。

　　5、適度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強(qiáng)壯，能幫助你有好的情緒來對(duì)抗抑郁。運(yùn)動(dòng)以后你會(huì)有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，一般建議產(chǎn)后兩個(gè)月開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一開始不用太著急，先恢復(fù)到孕前60%～70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一般產(chǎn)后3～4個(gè)月基本上可以恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。如果是剖宮產(chǎn)，術(shù)后兩個(gè)月先散步，3個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

　　6、母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據(jù)會(huì)更多一些。支持母乳喂養(yǎng)可以幫助減輕體重的理論依據(jù)主要有兩點(diǎn)：一是母乳中含有一定量的脂肪，堅(jiān)持4～6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)可以幫你帶走至少1千克的脂肪。二是母乳喂養(yǎng)時(shí)你每天會(huì)額外消耗大約300卡路里的熱量，當(dāng)然這額外消耗的卡路里可能會(huì)在飲食中自動(dòng)補(bǔ)充回來。母乳喂養(yǎng)時(shí)不建議減重太快，如果每周減重超過1斤以上的話，就有可能影響乳汁的分泌。

　　7、保證睡眠

　　睡得好，減重效果才會(huì)好。睡得少、壓力大會(huì)讓你釋放更多的皮質(zhì)激素和其他與壓力相關(guān)的激素，這會(huì)讓你體重增加。睡不好，心情不好，你也不大會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)惡性循環(huán)。很多人會(huì)采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡7～8個(gè)小時(shí)。

　　8、尋求專業(yè)幫助

　　如果以上的各種方法你都很認(rèn)真地嘗試了，但是依然沒有效果，那你最好去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，特別是營養(yǎng)師的指導(dǎo)和幫助。

　　結(jié)語：以上就是預(yù)防產(chǎn)后肥胖的注意事項(xiàng)，在此也要提醒大家，產(chǎn)后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，產(chǎn)婦也不要過分悲觀，要保持樂觀的態(tài)度，有計(jì)劃地進(jìn)行瘦身，才能恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材！今天小編為您總結(jié)的產(chǎn)后減肥的幾個(gè)秘訣，希望對(duì)你有幫助！