產(chǎn)后減肥要注意的誤區(qū)有什么
很多女性在生產(chǎn)后，都會(huì)身材大走樣，愛美的女性都希望自己能夠在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身材。但是女性在生產(chǎn)后，身體元?dú)鈺?huì)大受傷害，這時(shí)候應(yīng)先把自己身體養(yǎng)好，然后再想著減肥的事情，正常的女性，都要想辦法做好養(yǎng)生，更何況是生產(chǎn)后的女性，減肥時(shí)一定要講究方式方法。
健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會(huì)受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。
2、產(chǎn)后該怎么減肥之飲食控制
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
3、產(chǎn)后該怎么減肥之運(yùn)動(dòng)鍛煉
3.1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
3.2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。
3.3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
3.4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。
3.5、下蹲。新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時(shí)注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
幫助產(chǎn)后減肥的食物
1、魔芋:內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
2、小水產(chǎn)品:蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
3、芹菜:芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
4、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
5、豆芽:脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
產(chǎn)后減肥要注意的誤區(qū)
1、減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
2、“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
3、晚睡、熬夜就能瘦下來。累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢,你可能會(huì)吃夜宵,吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動(dòng)的動(dòng)物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
女性在生產(chǎn)后，最要緊的任務(wù)，應(yīng)該是把孩子養(yǎng)好。特別是給孩子哺乳的女性，為了讓孩子喝到充足營養(yǎng)的奶水，這時(shí)候最好謹(jǐn)慎減肥，就算實(shí)在要減肥，也千萬不要節(jié)食，更不能服用減肥藥，要在孩子和身材中間，更加看重孩子的健康成長。
