中年男士的減肥秘方

　　男人雖然不崇尚跟女性一樣的骨感美，但是人一到中年，加上飲食不規(guī)律，經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，使自己的身材越來月發(fā)福，那么該如何減肥呢，減肥的前提必須要健康減肥，下面就為中年男人提供一下減肥瘦身的秘方。

　　處方程式和鍛煉方法：

　　1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

　　2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1 鍛煉時(shí)輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

　　2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　3 嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長距離步行、自行車、游泳等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　中年男人減肥不再是夢，男人雖然不崇尚骨感美，但是男人更加需要的是健康的體魄和強(qiáng)壯有力氣的身材。