男人要記住避開這些誤區(qū)才能有效減肥

2017-09-05 11:14|復(fù)禾健康

　　每個人都希望自己有一個好身材，在減肥這件事情上面，已經(jīng)不分男女了。在如今的社會中，不僅僅是看女人身材，現(xiàn)在也開始講究男人們的身材了，減肥，也是男人的“事業(yè)”了。男人減肥的方法也有很多，但不要連自己用錯誤的減肥方法都不知道。接下來，小編就給男人們總結(jié)一下男人減肥時容易犯的錯誤，一定要避開這些錯誤，才能有效減肥哦!

　　空腹運(yùn)動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　減肥時，完全不碰脂肪

　　其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

　　因為適量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

　　另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

　　只做局部練習(xí)

　　男性的贅肉多出現(xiàn)在腹部，一些人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就可以消除大肚腩，其實這是一種誤區(qū)。仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。

　　飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水

　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。

　　每次堅持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。