男人要記住 避開這些誤區(qū)才能有效減肥
每個人都希望自己有一個好身材,在減肥這件事情上面,已經(jīng)不分男女了。在如今的社會中,不僅僅是看女人身材,現(xiàn)在也開始講究男人們的身材了,減肥,也是男人的“事業(yè)”了。男人減肥的方法也有很多,但不要連自己用錯誤的減肥方法都不知道。接下來,小編就給男人們總結(jié)一下男人減肥時容易犯的錯誤,一定要避開這些錯誤,才能有效減肥哦!

空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
減肥時,完全不碰脂肪
其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。
因為適量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,也都有相當(dāng)大幫助。
另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。
只做局部練習(xí)

男性的贅肉多出現(xiàn)在腹部,一些人認(rèn)為只要多做仰臥起坐,就可以消除大肚腩,其實這是一種誤區(qū)。仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。它能有效鍛煉腹部肌肉,但是并不會使贅肉減少。
飲水會使身體發(fā)胖,要減肥就不能喝水
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。
每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

結(jié)語:通過小編的介紹,相信大家對本文也有了進(jìn)一步的了解了吧,是的,減肥是我們老生常談的事情,可是,又有多少人能夠堅持下來呢,又有多少人減肥方法對了呢。所以,我們廣大的男性朋友們一定要好好的看看這篇文章,小編相信這篇文章一定會對你們有所幫助的!
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