中年人健康減肥 慢跑簡(jiǎn)單有效

　　運(yùn)動(dòng)減肥比起節(jié)食瘦身，更不容易反彈!對(duì)于中年人健康減肥來(lái)講，慢跑是非常簡(jiǎn)單有效的瘦身方法之一!慢跑減肥運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)全身肌肉，強(qiáng)身健體，還能促使身體燃燒脂肪!中年人健康減肥就選慢跑，簡(jiǎn)單還有效果!

　　跑前暖身跑后按摩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒等現(xiàn)象。

　　慢跑減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)

　　進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，循序漸進(jìn)。曹教練建議說(shuō)：“一開(kāi)始可以先快走、小跑步，當(dāng)感覺(jué)到自己的雙腿和膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。剛開(kāi)始進(jìn)行慢跑的人，第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)， 30分鐘就夠了，以后每周增加5至10分鐘，最多控制在1小時(shí)內(nèi)?！?/p>

　　中年人健康減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2、3天，不見(jiàn)改善，這表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

　　慢跑減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜過(guò)量進(jìn)食

　　每次運(yùn)動(dòng)之后，一般人都會(huì)非常想要進(jìn)食。這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑，那可就前功盡棄了。那么，什么時(shí)候進(jìn)食比較合適呢?建議中年人在慢跑后1到2小時(shí)再進(jìn)食，這樣比較好。

　　中年人健康減肥，采用的減肥運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要根據(jù)自己的身體狀況而定，以免減肥沒(méi)有成功還造成了反面的效果!