睡前喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶身體會(huì)有這變化

睡前喝牛奶有什么好處？睡前喝牛奶身體會(huì)有什么變化？關(guān)于睡前喝牛奶的這兩個(gè)問(wèn)題，下文將為您一一說(shuō)明。

當(dāng)你需要補(bǔ)充以使你看起來(lái)和感覺更健康時(shí)，在你的膳食中添加高質(zhì)量的卡路里，以鼓勵(lì)體重增加。為了增加體重，你的卡路里攝入量必須超過(guò)你一天中通過(guò)抽血等基本身體功能所消耗的熱量，再加上其他活動(dòng)，比如做家務(wù)和鍛煉。咨詢營(yíng)養(yǎng)師或檢查在線計(jì)算器以估計(jì)你的每日燃燒率，每天消耗250至500卡路里，以每周1/2至1磅的健康速度增加。睡前喝一兩杯低脂牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)方法，可以增加你的卡路里攝入量，并可能促進(jìn)肌肉質(zhì)量的增長(zhǎng)，特別是當(dāng)你參加力量訓(xùn)練鍛煉的時(shí)候。

牛奶確實(shí)能促進(jìn)體重的增加

當(dāng)牛奶比你一天燃燒的熱量攝入更多的熱量時(shí)，它會(huì)幫助你增加體重。2005年發(fā)表在“兒童和青少年醫(yī)學(xué)檔案”上的一項(xiàng)研究表明，三份或三份以上的牛奶形式的額外卡路里有助于9至14歲兒童的體重增加。額外的卡路里是導(dǎo)致兒童體重指數(shù)增加的原因，而不是牛奶中的任何特殊品質(zhì)。

喝多少牛奶才能增加體重

一份8盎司的2%牛奶含有122卡路里。要想在睡前使用牛奶來(lái)增加每天500卡路里的攝入，并且每周增加1磅，你必須每天晚上喝4到5杯。通過(guò)將每一杯牛奶與脫脂干粉混合-1/4杯增加另外109卡路里-并使一杯相當(dāng)于230卡路里左右，從而提高卡路里含量。

如果你堅(jiān)持用1/4杯干粉強(qiáng)化一份8盎司的牛奶，你每15天就會(huì)增加一磅。如果你不加奶粉，每天晚上睡覺前加一杯牛奶，大約需要一個(gè)月的時(shí)間，前提是你沒(méi)有對(duì)飲食做任何其他的改變。

牛奶是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的一種方法

以肌肉的形式增加體重比獲得更多的脂肪組織更好。為了促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，除了增加熱量攝入外，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練.每周至少對(duì)主要肌肉群進(jìn)行兩次鍛煉，通過(guò)一組練習(xí)，讓你在8到12次的重復(fù)中感到疲勞。當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，增加重量和設(shè)置。

在2007年版的“美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志”上，一項(xiàng)研究表明，與大豆或碳水化合物補(bǔ)充劑相比，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)飲用脫脂牛奶會(huì)促進(jìn)抵抗訓(xùn)練早期的肌肉生長(zhǎng)。牛奶是在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)，而不是在睡覺前喝的，但是如果你在一天晚些時(shí)候訓(xùn)練，它可以幫助你增加你的收益。

2012年出版的“醫(yī)學(xué)與體育科學(xué)”發(fā)表了另一項(xiàng)研究，顯示牛奶和其他奶制品的消費(fèi)有助于女性獲得瘦肉和保持骨骼，同時(shí)減少不受歡迎的身體脂肪。再一次，運(yùn)動(dòng)后攝入乳制品是促進(jìn)這些結(jié)果的關(guān)鍵。你不能保證睡前的牛奶會(huì)為幾個(gè)小時(shí)前的訓(xùn)練創(chuàng)造出鍛煉肌肉的效果。

其他增重策略

全脂牛奶比低脂牛奶含有更多的卡路里，因?yàn)樗诿勘刑峁┝烁嗟娘柡椭荆喝Ｄ?克，而2%牛奶5克。即使你體重不足，你仍然容易受到不良飲食選擇的影響。據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱，過(guò)量食用飽和脂肪可能會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

避免用巧克力或草莓糖漿加糖，使牛奶更可口。多余的糖不是熱量的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。用香蕉和一勺乳清蛋白粉把牛奶做成奶昔，如果你需要改變口味，可以加入一茶匙蜂蜜。冰沙也會(huì)增加額外的健康卡路里。

不要僅僅在睡覺前用牛奶來(lái)增加體重，考慮在一天的其他時(shí)間增加更多的卡路里。多吃點(diǎn)零食，比如一把堅(jiān)果或一碗麥片。以橄欖油、葵花籽、蛋白質(zhì)、全麥面包、堅(jiān)果黃油或鱷梨的形式增加膳食中的卡路里。