增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？增肌與減脂同時(shí)進(jìn)行應(yīng)該怎么做

　　引言：針對(duì)脂肪百分?jǐn)?shù)貼近規(guī)定值的弟兄，減肥的一起沒辦法超過腹肌提高的目地。例如健美運(yùn)動(dòng)員的臨賽前環(huán)節(jié)。針對(duì)體脂肪百分?jǐn)?shù)偏多的弟兄，如你的22%。減肥的一起是可以超過增肌的目的的。你的手腳較為細(xì)，因而提議你以增肌的的訓(xùn)練法和膳食方式為主。適度的開展有氧訓(xùn)煉。一起操縱脂肪的攝取.

　　難題1:

　　我2019年23歲，個(gè)子182cm,休重70KG。我本身的手腳都細(xì)細(xì)的，應(yīng)當(dāng)應(yīng)屬身體瘦，但腹部卻挺大。之后也測(cè)過脂肪率為22.4，超過沒問題水準(zhǔn)。我想盡辦法要減去腹部，但作用卻不顯著。

　　我建身的目地也是要增肌，但卻與減肚子相分歧。這不但反映在健身方法，并且在膳食上也沒辦法選擇。到底是集中注意力減去腹部，還是擴(kuò)大腹肌。

　　針對(duì)我這一建身一年的萊鳥的確很困惑，好像兩側(cè)都?jí)虿恢?。期待自媒體能出示好的提議，非常在膳食上。感謝!

　　回應(yīng)：

　　針對(duì)脂肪百分?jǐn)?shù)貼近規(guī)定值的弟兄，減肥的一起沒辦法超過腹肌提高的目地。例如健美運(yùn)動(dòng)員的臨賽前環(huán)節(jié)。針對(duì)體脂肪百分?jǐn)?shù)偏多的弟兄，如你的22%。減肥的一起是可以超過增肌的目的的。你的手腳較為細(xì)，因而提議你以增肌的的訓(xùn)練法和膳食方式為主。適度的開展有氧訓(xùn)煉。一起操縱脂肪的攝取.

　　難題2：

　　我想問一下每日訓(xùn)練多久才可以顯著見到腹肌塊?擔(dān)不是很生動(dòng)那類.自己如今微胖，174CM，70KG，只有腹部有墜肉。如今有時(shí)間就俯臥撐，平板支撐，慢跑。準(zhǔn)備先瘦身，再增肌，可以嗎?

　　回應(yīng)：

　　可否見到腹肌的形狀關(guān)鍵決策于人們?nèi)梭w脂肪百分?jǐn)?shù)(通常體脂肪在14%上下)。想減肥得話最合適每日有個(gè)鐘頭的肌肉訓(xùn)練，有個(gè)鐘頭的有氧訓(xùn)煉。先減肥還是先增肌關(guān)鍵看本身的體脂肪率也有自身的目的。當(dāng)你較為重視的是腹肌的裝飾線。能夠先減肥再增肌。

　　難題3：您好.我就是一位學(xué)員,我要練就大肌肉,可是我平常只能非常少的時(shí)間能鍛煉身體,又不可以去健身會(huì)所,我3年里始終努力做俯臥撐和舉啞鈴,可是作用很小,我要我想問一下做俯臥撐和舉啞鈴的當(dāng)時(shí)有沒有什么非常規(guī)定例如吸氣這類的,也有要怎么做能夠有顯著作用?

　　回應(yīng)：

　　通常狀況下人們選用肌肉收縮的流程中吐氣，腹肌釋放壓力的當(dāng)時(shí)呼吸。那樣有利于人們訓(xùn)煉時(shí)人體的可靠性。作用不顯著的關(guān)鍵緣故是腹肌融入了你原來的訓(xùn)煉。要想要更強(qiáng)的作用，你務(wù)必提升訓(xùn)煉時(shí)的壓力。例如負(fù)重做俯臥撐。或是挑選更大凈重的杠鈴。