增肌到什么程度再減脂

每一個人身體中的脂肪含量都有所不同，所以通過對體脂率的測定可以有效推斷出這個人適合哪一種減肥方法。但是在健身減肥的過程中，許多人都會陷入誤區(qū)，認(rèn)為身體中的脂肪可以直接轉(zhuǎn)化成肌肉，這樣就可以起到非常明顯的減肥效果。其實只有一個人身體中的肌肉增加到下面的程度才能夠進(jìn)行減脂運動。

當(dāng)體脂率非常高的時候，處于肥胖階段(體脂率女生超過25%，男生超過20%)就必須做減脂訓(xùn)練，將體脂率(男生降低到低于20%，比如16-18%左右。女生降低到低于25%，比如19-22%左右，不是絕對的，根據(jù)具體情況)。

為什么不在體脂率非常高的時候，直接增肌呢?

因為脂肪是不可能轉(zhuǎn)化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細(xì)胞，一個是肌細(xì)胞。(當(dāng)然脂肪分解產(chǎn)生的能量能供給肌肉修復(fù)，造成一種變相的轉(zhuǎn)化肌肉的假象。脂肪就是附著在皮下肌肉，你把大量的脂肪做減脂訓(xùn)練減掉一部分脂肪，這樣原來的肌肉就慢慢顯現(xiàn)出來了，與此同時，再做增肌訓(xùn)練，肌肉形狀就越大，越明顯。

要想增肌，最有效果的方式就是無氧中的力量訓(xùn)練，來撕裂刺激肌肉的生長。就是科學(xué)合理的日常飲食搭配。第三個就是按時按量的充足睡眠，在睡眠過程中，來促進(jìn)肌肉合成生長。無氧訓(xùn)練，即包括器械訓(xùn)練，自由重量訓(xùn)練，自重訓(xùn)練。無氧增肌同時結(jié)合控制好能量，是具有一定的減脂效果的，通過長時間“提高基代“也可達(dá)到理想的體脂率，但這樣訓(xùn)練耗時長，減脂效果不顯著而已。有人將體脂率控制在比較高的理論值情況下做增肌訓(xùn)練，由于個體差異性和理論分析，所以在實際操作中，比較少發(fā)生這情況，或者因為顯著的缺點，而放棄該方案。