減脂塑形增肌的區(qū)別

雖然有越來(lái)越多的人都活躍在健身房當(dāng)中，但是大多數(shù)人對(duì)于健身都陷入了一個(gè)誤區(qū)，容易將減脂塑形增肌這三個(gè)方面混為一談。其實(shí)減脂塑形增肌是完全不一樣的概念，這三個(gè)概念在健身的過(guò)程中也需要采取不同的健身方法。下面的文章就給大家具體講解了關(guān)于減脂塑形增肌之間的具體區(qū)別。

一、概念的區(qū)別

1、塑形

通過(guò)身高、體重、年齡、三圍等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計(jì)算而得出個(gè)體標(biāo)準(zhǔn)尺寸，進(jìn)行有針對(duì)性地塑形計(jì)劃，修震補(bǔ)正，使個(gè)體的外形符合標(biāo)準(zhǔn)，獲得視覺(jué)上的外在美。

2、減脂

就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。國(guó)際通用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，「減肥」這詞用在訓(xùn)練目標(biāo)里并不恰當(dāng)。(BMI指數(shù)=體重/身高2)

3、增肌

就是通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線(xiàn)條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線(xiàn)條卻是瘦出來(lái)的。

二、訓(xùn)練的區(qū)別

1、塑形需要將肌肉練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都控制在1小時(shí)。強(qiáng)度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習(xí)再次以器械為主，同樣是每次訓(xùn)練刺激全身肌肉。每周三次練習(xí)。飲食開(kāi)始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會(huì)反彈。

2、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習(xí)。自由重量練習(xí)是指啞鈴、杠鈴等健身器材。

開(kāi)始時(shí)，先要通過(guò)器械練習(xí)找準(zhǔn)肌肉的感覺(jué)和提高全身關(guān)節(jié)的力量。每周鍛煉兩次會(huì)在2個(gè)月后進(jìn)入到自由重量練習(xí)。這時(shí)我們的肌肉會(huì)有非常明顯得變化，可以將訓(xùn)練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3、減脂的練習(xí)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)的方式最好是跑步。每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅(jiān)持，周末休息。