練瑜伽時怎樣才能防止肌肉損傷？練習瑜伽時預(yù)防肌肉損傷的方法都有哪些？
練瑜珈時若不可當，很容易會導(dǎo)致腹肌、脊柱損害，如何避免這一狀況產(chǎn)生?人們?yōu)榱四惝a(chǎn)生某些防止瑜珈損害的小常識，暫且參照下吧。
在瑜珈中，學(xué)員很容易損害下肋巴骨，夾傷下腹部及骨折下頭頸。最顯著的是后彎運功時的下腹部損害和前彎運功時的頭頸損害，及其“香焦狀”倒立和扭曲時的肋巴骨損害。學(xué)員們會那樣的運功是出自于陋習、姿態(tài)及以往的運動訓(xùn)練，進而別的的椎骨骨節(jié)越來越更緊或更硬--例如鎖骨中間的胸椎或椎間盤的上半部位。
最終，在訓(xùn)練瑜伽體式時，人們想改進這些趨向發(fā)硬的椎骨活動。當這種椎骨越來越靈便時，原來這些靈便地區(qū)就不用為誰這種焦慮不安地區(qū)做代償運功，反而能在身體樹立放出隨意、產(chǎn)生松散和重構(gòu)空間的功效。這將導(dǎo)入下個機理。人們從脊柱開使運功并保持釋放壓力情況時，就能夠融合脊柱運功與大關(guān)節(jié)運動來深層次到下個瑜伽體式。
融合脊柱運功與大關(guān)節(jié)運動
如果人體釋放壓力，便能覺得到脊柱處在運功的起止部位，下一階段也是手腳隨意更好的運功。非常簡單的方法是先將重中之重置于大骨節(jié)，非常是肩與髖關(guān)節(jié)。一些習瑜珈者將會覺得怪異，由于一些非常的瑜珈機制是以手和腳的運功開使。依照解剖學(xué)與運動學(xué)的機理，肩與髖關(guān)節(jié)是最貼近脊柱的，這會使他們與脊柱運功的對接更易于。脊柱與肩或髖關(guān)節(jié)對接的剛開始，是知道聯(lián)接各骨節(jié)中間的“帶”，各自稱為肩胛帶和骨盆帶。
肩胛帶
肩胛帶是骨格、腹肌、筋膜、大腦、血栓和肩胛骨節(jié)的復(fù)合體。他們一塊兒工做用于援助、推動與平穩(wěn)手臂，并使之能夠隨意運功--比如在拜日式(Surya Namaskar)中協(xié)助抬起和忘掉手臂，在鱷魚式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho Mukha Svanasana)中為手臂出示能量。
好好愛自己︰進到無疼運功
痛疼，它是1個有很多含意和了解的詞句。有關(guān)什么叫痛疼及怎樣覺得到痛疼，每個人都有不一樣的感受。自己常說的痛疼與另一人常說的痛疼將會在敘述和覺得層面大得不一樣。以便清晰的描述，人們使用痛疼光譜來敘述。
一邊是“好的痛疼”，另一頭是“壞的痛疼”，里面則是兩組不太確立的痛疼、刺疼的覺得。
“好的痛疼”是由肌肉疲勞產(chǎn)生的痛感。肌肉疲勞產(chǎn)生在腹肌黏膠處在不可以再收攏的零界點，這時大腦依然興奮黏膠收攏，但黏膠已無反映--將會因為貯備動能的耗竭或者乳酸的沉積，這種現(xiàn)象是好的，肌肉疲勞換句話說“好的痛疼”的結(jié)果也是能量的提升。
痛疼光譜的另一頭是“壞的痛疼”--即燒灼狀、撕破狀、支撐力性的痛疼，這類痛疼會使大家異議她們怎么會要申請加入瑜珈。一節(jié)瑜伽課以后，這類痛疼能夠不斷五至十天，這類痛疼會使你皺起前額或眉梢，咬著牙，吸氣也越來越淺促，這類痛疼針對創(chuàng)建人體均衡無利。反過來的，它提升了人體緊張度，使順暢更好的吸氣越來越疆硬和受到限制，腹肌和筋膜也產(chǎn)生強力收攏，使支撐力在身體傳送。如果你覺得到這類痛疼時，肌張力和柔軟性都是降低。
遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)
遲發(fā)性肌肉酸痛是練瑜珈三四天后才會覺得到的肌肉酸痛。你將會會詫異這類酸疼感，特別是在是如果你在開展瑜伽體式訓(xùn)練時并沒有覺得腹肌不舒服或疲憊。當你已產(chǎn)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那麼它一般會在練瑜珈后的第五天消退。1個簡易的吸氣和釋放壓力的瑜伽練習能夠協(xié)助人體排除乳酸和別的排泄廢棄物，而乳酸和這種排泄廢棄物更是引起酸疼的緣故。
如今，人們進到第一個標準--少也是多。
循序漸進︰進到繁雜瑜伽體式以前，先從簡易瑜伽體式鍛練中得到肌張力、平穩(wěn)、柔軟性和靈便循序漸進并非1個拒接的定義。寶寶學(xué)行走時從小步開使，不必一大口咬下超出你能夠吞咽的食材，全是在表述這一定義。當開使學(xué)新的瑜伽體式時，不管你也是新手還是進階練習者，在進到繁雜瑜伽體式以前，你都應(yīng)當先從較為簡單的瑜伽體式訓(xùn)練起。
相較于繁雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式使用偏少的骨節(jié)。例如，手杖式(Dandasana)是個簡易體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處姿勢相同，挺身往前超過均衡。使得其更繁雜一些，人們能夠進到圣哲摩利奇式(Marichyasana)。
由手杖式額外扭曲姿勢，在上下兩邊產(chǎn)生不一樣體姿，手臂則調(diào)節(jié)脊柱開展扭曲，在扭曲中盆骨將會會失去平衡，這意味著骨折或損害的概率也擴大。因為繁雜的瑜伽體式易于失去平衡或提升骨折的概率，因而以便防止瑜珈損害，從簡易體式練起，從文中得到肌張力、平穩(wěn)、柔軟性和靈便就分外關(guān)鍵。
