怎樣用瑜伽來凈化身心？瑜伽常見的姿勢(shì)都有哪些

　　瑜珈……合適人們嗎?是否也要再次尋尋覓覓地觀望?這兒，人們不準(zhǔn)備向你一概瑜珈為何那麼神密那麼誘人，由于說來話長。人們只是提議：暫且趕緊換掉綿軟的棉衫，親身去“觸碰”瑜珈。

　　第一次試著瑜珈后的隔天早晨，渾身酸痛，始料未及。

　　那類酸疼的覺得我覺得很了解，有時(shí)候爬上爬下梳理書柜運(yùn)送舊書之后，也出現(xiàn)過的。卻又與眾不同……再度不緊不慢伸展骨筋，有意興奮那酸處，發(fā)現(xiàn)酸疼的覺得好像沿著毛細(xì)管，流遍全身每寸皮膚。殊不知，心里的感受卻始料未及，仿佛與自身的血肉皮膚開展了多次盡情的發(fā)言，人體上這些追隨自身數(shù)年卻依然拒接的肌腱、骨筋，被瑜珈喚起了。

　　Y+，Yplus在一幢舊房子里，除開素白的瑜珈練功房，Y+里有刷成皇宮紅的墻面、沒有窗子的窗戶和木材梯子，庭院里的墨綠絕不費(fèi)力地闖入視野，也有充裕的現(xiàn)榨果汁和明白中國針灸、會(huì)吹薩克斯風(fēng)的崗位英國瑜伽教練。也許Y+沒有蘇州最好的專業(yè)瑜伽會(huì)所，但必須是瑜珈味兒最濃的舊房子。

　　在HOTYOGA———供熱瑜珈練功房里，漂著動(dòng)聽且持續(xù)轉(zhuǎn)換音樂風(fēng)格的曲子。而ASHTANGA訓(xùn)練課上，則清靜得洋洋自得，聽得見每一學(xué)生慢慢粗重的鼻息聲。　　練功房層巒疊翠地鋪著紅色行業(yè)瑜伽墊，綿軟止滑，便于赤腳進(jìn)行各類姿勢(shì)時(shí)，讓疲倦的腳掌漸生依戀。

　　HOTYOGA供熱瑜珈：

　　別忘了深吸氣!

　　HOTYOGA，風(fēng)馳舊金山的當(dāng)代瑜珈，與全部的時(shí)興瑜珈相同，它絕對(duì)沒有教你“怎樣得到性命隨意的方式”，殊不知HOTYOGA對(duì)當(dāng)代人有任何的誘惑力。

　　供熱瑜珈對(duì)練功壞境有必須的規(guī)定，通常在室內(nèi)溫度為34-38度時(shí)的屋子里開展。供熱瑜珈包含26個(gè)系類姿態(tài)，每一POSE取決于單獨(dú)，又首尾相連。倘若1個(gè)運(yùn)功基本技能不太好的新手，想擺個(gè)像模像樣的POSE，很將會(huì)會(huì)洋相百出，踉踉蹌蹌，連滾帶爬。取決于較高的室內(nèi)溫度，就算沒動(dòng)，5分鐘后都是汗流浹背，可想而知在那樣的屋子里運(yùn)功呢?好像蒸桑拿。

　　人們的熱瑜伽教練全名是Sean，他在上海生活近些年了，在英國大學(xué)里的行業(yè)是菌物，Sean對(duì)中醫(yī)、針炙非常喜歡。Sean的瑜珈經(jīng)厲有6年事隔。他有一個(gè)很玄味的中文名字，叫道靈士。

　　上海瑜伽上師宋光明先森對(duì)供熱瑜珈的流汗，與洗浴中心后的流汗有過較為，他覺得，洗浴中心是純碎靠外界能源功效于皮脂腺，供熱的傳送由性格開朗內(nèi)，且不勻稱。而供熱瑜珈，則根據(jù)協(xié)調(diào)姿態(tài)運(yùn)功、肌肉骨骼造成的化學(xué)能，供熱內(nèi)外相融使血管擴(kuò)張，滿身血循環(huán)平衡改進(jìn)，兼具運(yùn)功與洗浴中心的雙向好處。

　　①棲居鷹EaglePose

　　當(dāng)進(jìn)行這一姿勢(shì)時(shí)，相等于有滿足感。做這一姿勢(shì)的流程很趣味。最先，你可以搞搞清楚是哪家胳膊繞在前，手心的方位才不會(huì)錯(cuò)，不然只有是模仿1個(gè)“長得像”罷了。看看，Sean背后的Harry，課余練習(xí)瑜伽也早已有2年多，可是他只有將自身擰成一個(gè)半桃酥，松松的模樣，令人擔(dān)憂及時(shí)會(huì)散開，沒有Harry不刻苦，由于他是男孩子———通常男孩子的肌腱都不足金光嘛。

　　人體覺得：就算擰成了詳細(xì)的桃酥，要想站起穩(wěn)妥，并努力1分鐘，一些也不易!記牢：維持勻稱的深吸氣，隨后，用恒心勤奮努力。

　　②彎月HalfmoonPose

　　它是26個(gè)系類姿態(tài)中的第一位，比較容易模仿。當(dāng)Sean更好挺直胳膊漸漸地朝人體一邊彎折時(shí)，我基本上馬上跟隨干了1個(gè)，不留心見到梳妝鏡里自身的造形，天啊，腹部挺著，頸部縮著，胳膊真是夾得緊促挺直，可是隨之人體的彎折，卻迷途了方位———歪到了后腦殼。

　　人體覺得：假如不留意收腹挺胸，將手臂挨近雙耳，則沒法圓滿吸氣。

　　③頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　說真話，這一姿勢(shì)我最后未能模仿出去。腿，沒辦法懸空挺直，特別是在就是你消沉地發(fā)現(xiàn)，是否胳膊變短?以致于本質(zhì)摸不著自身的腳，差得太遠(yuǎn)呢。哎，肌腱太緊了。教官又扶又壓，我終于努力了5秒鐘，這5秒鐘，貢獻(xiàn)了我的自信。

　　人體覺得：被協(xié)助下進(jìn)行，臨時(shí)沒得到單獨(dú)的姿勢(shì)感受。

　　④腳指頭功ToestandPose

　　這但是超難姿勢(shì)!雙手合十，把腳搬至另這條腿的腹股溝處……漸漸地下蹲，隨后再靠兩手幫助再次下蹲。

　　但是，就算完成地單足蹲下，再提踵，徹底用腳指維持人體均衡……我敗下陣來。

　　人體覺得：Sean說，最先要維持勻稱的深吸氣，但是，我這一第一次感受者的覺得是：空氣都很怕出一大口，很怕一出氣就倒了。

　　⑤駱駝CamelPose

　　“駱駝”就很少羅嗦了，反躬能做到什么程度，符合實(shí)際，不奢求，更沒有初次就能夠做得很極致。置于我么，做這一姿勢(shì)還是有一丟丟小信心的。

　　人體覺得：雙眼盡可能朝后看，手支承在腳跟，膝蓋骨處要成斜角。

　　⑥眼鏡蛇CobrePose

　　當(dāng)Sean講出“請(qǐng)大伙兒臉朝下躺倒”時(shí)，內(nèi)心陣陣狂喜，以為會(huì)歇息一陣子，因此很舒適地趴下來。此時(shí)，人們?cè)?4℃的屋子里七扭八歪半個(gè)鐘頭，哪也有模仿的氣力?用勁仰頭……頭還是斷掉筋似地往下掉。

　　人體覺得：真費(fèi)力!

　　ASHTANGGA但求竭盡全力

　　不管HOTYOGA還是ASH-TANGA，F(xiàn)LOW等派系，都應(yīng)屬HATHA———哈塔瑜珈的層面。對(duì)比HOTYOGA，ASHTANGE更接近傳統(tǒng)瑜珈。它打動(dòng)著真實(shí)的瑜珈發(fā)燒友。由于不留心出錯(cuò)了班集體，誤進(jìn)高級(jí)班，這兒的學(xué)生最少演了5次課左右，她們?cè)缫蚜私庾藙?shì)步驟。因而在感受ASHTANGA流程中，我手足無措，上氣不接下氣。

　　覺得與供熱瑜珈較大的不一樣是，ASHANGA不說道姿態(tài)造形，短短90分鐘，全部的姿勢(shì)基本上在一揮而就中進(jìn)行，不久的間斷也僅存有于某一姿勢(shì)中。

　　人們沒法將ASHANGA詳解出去表明，意林少年版若要真實(shí)知道它，只有自身報(bào)考感受了。

　　教官David是位有著20年瑜珈經(jīng)歷的加拿大人，他從容自如的軀體姿勢(shì)，平和清靜的語言，演譯瑜珈的風(fēng)采超過普通人的想像力，那位喜愛吹薩克斯風(fēng)的加拿大人以前在印尼追隨K。PattabhiJois學(xué)習(xí)6年瑜珈，K是ASH-TANGA瑜珈的創(chuàng)辦人。