想要練出肌肉怎么做才好 教你幾個(gè)古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作方式

　　引言：將腿舉機(jī)坐位調(diào)節(jié)到適度的部位，腳踏板起止部位調(diào)節(jié)到最高峰。穩(wěn)定地坐著坐位上，維持人體上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位側(cè)板上。曲膝，雙腳蹬住腳踏板，調(diào)節(jié)好足間隔。股四頭肌稍用勁，踏緊腳踏板，但不必將腳踏板蹬起，呼吸，充分準(zhǔn)備。

　　器材座姿腿舉是

　　最歷史悠久、最關(guān)鍵的能量新項(xiàng)目之四。

　　提升伸膝能量、

　　擴(kuò)大股四頭肌脂肪率的合理方式，

　　以前1度被做為極限能量的代表。

　　它都是這項(xiàng)合理的滿(mǎn)身能量訓(xùn)練，

　　能提升滿(mǎn)身各位置能量和全身肌肉。

　　腿舉的基礎(chǔ)姿勢(shì)

　　方式是采用座姿或臥姿，

　　根據(jù)伸膝使力，將吊物向上邊、

　　前上邊或左后方蹬起。

　　像負(fù)重深蹲相同，

　　它都是髖關(guān)節(jié)、膝蓋骨的雙骨節(jié)姿勢(shì)，

　　可是對(duì)脊椎的工作壓力較小。

　　腿舉姿勢(shì)全過(guò)程

　　1、將腿舉機(jī)坐位調(diào)節(jié)到適度的部位，腳踏板起止部位調(diào)節(jié)到最高峰。穩(wěn)定地坐著坐位上，維持人體上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位側(cè)板上。曲膝，雙腳蹬住腳踏板，調(diào)節(jié)好足間隔。股四頭肌稍用勁，踏緊腳踏板，但不必將腳踏板蹬起，呼吸，充分準(zhǔn)備。

　　2、松腳踏板支撐點(diǎn)杠，呼吸時(shí)股四頭肌用勁，往前上邊蹬起腳踏板。

　　3、蹬到兩腿膝蓋骨挺直后，不必中停，遲緩地彎折膝蓋骨，將腳踏板慢慢復(fù)原，一起呼吸，直至膝蓋骨彎折到較大底限。

　　腳的不一樣部位，對(duì)腿的訓(xùn)煉設(shè)計(jì)效果：

　　1、規(guī)范間隔，鍛練全部大腿根部

　　2、兩腳寬距，鍛練內(nèi)收肌和股四頭肌的股內(nèi)肌

　　3、兩腳窄距，鍛練內(nèi)收肌和股四頭肌的股外肌

　　6、兩腳腳跟規(guī)范部位，鍛練全部小腿肚。兩腳腳跟外八字，鍛練小腿肚里側(cè)。兩腳腳跟標(biāo)內(nèi)八字，鍛練小腿肚兩側(cè)。

　　5、兩腳影響力，鍛練股四頭肌

　　4、兩腳低位，鍛練臀大肌和腘繩肌