想要迅速練出腹肌該怎么做才好 每天堅(jiān)持20分鐘hiit訓(xùn)練

Hiit指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，因其顯著的減肥效果而受到高度贊揚(yáng)。

下面邊肖推薦的這種健身方法在國(guó)外非常流行。

20分鐘內(nèi)，通過(guò)反復(fù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，人們的心肺功能將得到增強(qiáng)，全身肌群將得到鍛煉。

它適合高級(jí)英語(yǔ)初學(xué)者。

快點(diǎn)試試。

　　Part1：熱身部分（每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘） @①雙腿交叉站立，上身彎曲，雙臂伸直，手掌觸地。

如果你夠不著，就盡量靠近地面。

②雙手放在耳朵里站著，左腿彎曲并抬高，用右肘觸摸左膝。

然后，換邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

③雙腿分開(kāi)，略寬及肩，左右扭動(dòng)腰部。

④左腿向后站一步，然后稍微向前踢，重復(fù)大約30次，用右腿抬起。

⑤站立姿勢(shì)，左腿像鐘擺一樣前后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)約30秒。

改變右腿擺動(dòng)。

　　PART2：正式訓(xùn)練（每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒） 行動(dòng)1:站立，跳躍，雙腿分開(kāi)，雙臂向兩邊伸展。

行動(dòng)4:平躺，雙腿離地，上背離地，雙手放在耳朵上，左腿彎曲并抬起，靠近上身，用左肘觸摸左膝。

然后改變你的右腿，彎曲你的膝蓋，用你的右肘觸摸你的右膝蓋。

所以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

@動(dòng)作5:站起來(lái)，抬起你的左腿，用你的右手掌觸摸你的左腳踝，然后抬起你的右腿，用你的左手掌觸摸你的右腳踝，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

PART3：保持輕松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，休息2分鐘。

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(圖片來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，為了傳播更多健康信息而復(fù)制。

2分鐘后，開(kāi)始第二輪動(dòng)作，按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。

這2分鐘內(nèi)身體必須在動(dòng)，不能停止。