修腿型的普拉提拉伸動(dòng)作有哪些？普拉提拉伸動(dòng)作怎么做才標(biāo)準(zhǔn)

　　引言：躺著，頭頂部和胸口微微伸出。腳部伸出挺直更替做爬山步，兩手虛握在腳部兩邊上下晃動(dòng)。

　　大跨步向前，做弓步壓腿。

　　一頭手扶拖拉機(jī)住木地板作支撐點(diǎn)，特別注意儲(chǔ)備要伸直。

　　兩手兩腳撐地，呈三邊形。

　　這條腿曲腿往前作助跑姿態(tài)，隨后向后方位上挺直，緊接著從側(cè)邊落回原先部位。

　　曲膝跪在路面上兩手撐地。

　　繃起腳跟撐地，膝關(guān)節(jié)離路面，維持這一姿態(tài)。

　　兩手兩腳撐地，呈三邊形。

　　晃動(dòng)屁股做爬山步姿勢(shì)，關(guān)鍵腳部屁股要用勁，體會(huì)腳部后側(cè)的拉申感。

　　簡單座姿站立在木地板上。

　　胳膊大自然釋放壓力，手臂放到膝關(guān)節(jié)上，環(huán)狀晃動(dòng)腹部。

　　躺著，頭頂部和胸口微微伸出。

　　腳部伸出挺直更替做爬山步，兩手虛握在腳部兩邊上下晃動(dòng)。

　　躺著，腳部曲膝伸出。

　　手置放在腦后，繃腳跟和釋放壓力旋轉(zhuǎn)腳裸，反復(fù)此流程。

　　躺著，腳部曲膝伸出。

　　兩手放到膝關(guān)節(jié)上，胳膊推動(dòng)腳部上下晃動(dòng)。

　　女性干萬不可以腿太淺，不然身姿拿不出手，常練這8個(gè)普拉提姿勢(shì)，配搭飲食搭配，輕輕松松減去腳部人體脂肪，讓全部腳部線框更為均勻，堅(jiān)持不懈訓(xùn)練，下個(gè)長腿女神是你哦!