產(chǎn)后該怎樣運動減肥？產(chǎn)后運動減肥可以分為哪幾個階段？

　　核心提示：生完孩子，母親們的身型在所難免走形，母親們急著要修復(fù)身型，可健身運動卻不可以太過強烈，那生完孩子要如何運動減肥?

　　生完孩子，母親們的健康狀況都還沒恢復(fù)過來，不適合做某些運動過量減肥瘦身。但身型走形比較嚴(yán)重，如何跑步減肥好?

　　產(chǎn)后瘦身不可以太過心急，要由淺入深，階段性來開展跑步減肥。

　　第一階段：生完孩子6周

　　剛生孕完，母親們的人體都還沒修復(fù)，較為瘦弱。坐月子期內(nèi)，不提議根據(jù)健身運動來減肥瘦身。在生完孩子6周，就能夠始做某些簡易跑步減肥。如腳踩踏板健身運動和腹式呼吸法健身運動。

　　腳踩踏板健身運動：這一健身運動主要是針對腳部的，最先腳裸用勁，使兩腿彎折，先往上再向下，那樣反復(fù)做幾次，這一姿勢可以推動腳部的血液循環(huán)系統(tǒng)，要是有浮腫情況得話這一姿勢能夠幫到忙。

　　腹部呼吸健身運動：最先躺著出來，記牢不必張嘴巴，僅用鼻頭開展吸氣，呼吸的那時候縮緊腹腔，而且堅持不懈幾秒鐘時間再釋放壓力，那樣能鍛練到腹腔的全身肌肉，改進(jìn)腹部脂肪沉積的情況。

　　第二階段：生完孩子2個月后

　　當(dāng)孕婦分娩滿2個月且人體獲得修復(fù)后，能夠始由淺入深地減脂了，能夠適度增加運動強度，并降低必須胃口，改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)。這時候能夠做某些產(chǎn)后瑜伽動作來減肥瘦身。

　　姿勢一：仰躺于軟墊上，上臂支撐點起上身，全部胳膊呈90度彎折。彎折膝關(guān)節(jié)，兩腳挨近人體，腳指頭點地。維持上臂支撐點上身，腳指頭觸碰路面的姿態(tài)。將雙膝向右邊路面歪斜，隨后迅速向左邊歪斜，向右邊再反復(fù)多次。

　　姿勢二：采用長坐的姿態(tài)坐著瑜伽墊上，腰部維持伸直，將右腳彎折，放到左膝的兩側(cè)。右手繞開左腳，摟住左膝的膝關(guān)節(jié)。右胳膊呼吸往上，出氣往下，放進(jìn)人體的右邊。呼吸，將脊椎伸直，人體盡可能向側(cè)后方扭曲。覺得人體像在擰桃酥相同。出氣，人體再次扭曲，將潛意識放到扭曲的人體上。滯留5個深長的吸氣呼吸，人體漸漸地返回中間。出氣，松兩手和兩腳。反方向反復(fù)姿勢。

　　第三階段：生完孩子4個月

　　生完孩子4個月，人體有所為修復(fù)，健身運動層面，除開能夠堅持不懈產(chǎn)后瑜伽外，可以做某些抗壓強度較低的有氧。如快步走，爬樓，跑步等。

　　第四階段：生完孩子6個月

　　生完孩子6個月是減肥瘦身的關(guān)鍵期。此刻，母親們的健康狀況類似修復(fù)到臨產(chǎn)前，能夠強化措施減肥瘦身。不僅，母親們每星期最少要分配2~3次的有氧，每一次的健身時間不可以低于40分鐘。健身運動方法，能夠選慢跑、游水、減肥操等減脂好用的全身有氧;與此同時，母親們每日要分配適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練。生完孩子，母親們的腹腔會松馳，必須根據(jù)肌肉訓(xùn)練鍛煉肌肉，讓全身肌肉變得越來越有延展性。