產(chǎn)后減肥用什么運動 適合產(chǎn)后減肥的5種運動

生完孩子后，很多女性為了喂得好，吃得多，導(dǎo)致身體發(fā)胖，不容易減肥。母乳喂養(yǎng)的母親最好不要用藥物減肥，這會對自己的健康構(gòu)成威脅，影響寶寶的健康。運動減肥是減肥的好方法，可以通過做減肥運動來達到減肥的目的，適合剛生完孩子的女性。產(chǎn)后瑜伽也是一種很好的減肥運動，堅持訓(xùn)練，可以減少體內(nèi)多余的脂肪。

一般來說，心跳率為60~80%的人可以在運動中說話，運動時間長(10分鐘以上)，有節(jié)奏、呼吸順暢的人可以被視為有氧運動。比如跑步、打球、游泳、騎自行車、有氧舞蹈，或者任何能長時間運動、能順利呼吸的人。

無氧運輸?shù)奶攸c是心跳率高，一般為85~90%以上，運動時間短，強度高，因為不能通過呼吸循環(huán)提供能量，只能通過肌肉中的肝糖提供能量，而一般在短時間高強度的情況下，ATp乳酸系統(tǒng)只能維持90秒左右~大約120秒，通過乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，乳酸很容易快速積累，這就是為什么我們在做無氧運動，比如重量訓(xùn)練，很容易感到酸。比如重量訓(xùn)練，短跑沖刺，徒手肌力訓(xùn)練，或者任何高強度的運動，運動時間只能保持很短。

（乳酸會使母乳的味道有所不同，成分也會有所不同。所以如果馬想?yún)⒓訜o氧運動，最好在運動前喂寶寶，如果強度運動后喂寶寶，建議超過3小時！此外，如果馬是剖腹產(chǎn)，不建議劇烈運動，一定要測量身體恢復(fù)，從最輕度的運動開始嘗試。

產(chǎn)后婦女最難減少的是腹部，松散，脂肪也更多。事實上，為了減少腹部驕傲的肉，你可以進行腹部運動，如腹部運動，走路時收縮腹部，堅持效果很好。產(chǎn)后母親在身體恢復(fù)前可以做一些簡單的運動。