每天堅(jiān)持走路為什么不瘦

　　我們?cè)谌粘．?dāng)中經(jīng)常會(huì)有一些肥胖的患者有這樣的疑問(wèn)，我為什么每天堅(jiān)持走路就是瘦不下來(lái)，甚至還會(huì)變胖的可能，這到底是怎么一回事呢？帶著這樣的疑問(wèn)，小何去醫(yī)院滿懷困惑的把自己的經(jīng)歷告訴了醫(yī)生，我每天都堅(jiān)持走１萬(wàn)步，為什么就是沒(méi)瘦？最后，她通過(guò)減肥專家科學(xué)指導(dǎo)下，終于有效減肥了。

　　原來(lái)，小何體重１３１．１公斤，嘗試過(guò)很多方法減肥，節(jié)食、吃減肥藥等屢試屢敗，一個(gè)多月前，她因?yàn)槁?tīng)說(shuō)減肥每天要走一萬(wàn)步，結(jié)果走了半個(gè)月體重紋絲不動(dòng)，小何有點(diǎn)泄氣了。

　　一番溝通后，醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診主任為小何重新制定了一份減重計(jì)劃，同時(shí)也指出了小何減重上的誤區(qū)。她說(shuō)，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)方面，所謂“每天走夠一萬(wàn)步就能減肥”的說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。走一萬(wàn)步也是有指標(biāo)有要求的：走路應(yīng)將心率控制在１２０－１８０次／分鐘（中老年或慢病人群，心率大致控制在１７０－１８０）；速度２０分鐘２公里（中老年人在２５分鐘左右）；抬頭挺胸、收小腹、跨步發(fā)力。簡(jiǎn)單概括就是：姿勢(shì)必須對(duì)、步幅必須大、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng)。

　　按照醫(yī)生給的方案，通過(guò)使用代餐控制飲食，有效運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整小何的體重已經(jīng)有明顯下降的趨勢(shì)了，最后一次復(fù)查體重已經(jīng)到１２２．３ｋｇ，讓她重拾減肥信心。

　　在此最后提醒一下我們正在減肥的人群，我們?cè)谥付p肥的過(guò)程中，最好不要急于求成，身體的減重速度不能過(guò)快，需要給它一個(gè)慢慢消化適應(yīng)的過(guò)程，對(duì)于我們一般人群來(lái)說(shuō)，我們每周保持在正常減重１ｋｇ左右，每月減４ｋｇ來(lái)說(shuō)是最合適的了。如果我們真的有其它情況需要盡快減重的話，最好還是先到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診咨詢一下，讓大夫指定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃。