經(jīng)常出汗就是在燃燒脂肪嗎

　　生活當(dāng)中我們?cè)隗w育鍛煉的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)由于機(jī)體代謝的原因，有汗腺排出體外，來(lái)達(dá)到減肥的目的，說(shuō)到這里人們就會(huì)聯(lián)想，是不是多出汗就是在燃燒脂肪，就可以起到減肥的效果了呢，我們平時(shí)應(yīng)該多去蒸桑拿，夏季吃著火鍋都是會(huì)大量出汗的，這難道說(shuō)就可以減肥了嗎？哪有這樣的美事，出汗和運(yùn)動(dòng)出汗是完全不一樣的。

　　說(shuō)到減脂這點(diǎn)事，我們首先需要知道人體的供能物質(zhì)，即糖、脂肪和蛋白質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體器官的重要組成成分，基本上不參與到能力供給中來(lái)，剩下的就是糖和脂肪這兩樣了。的確，我們?nèi)梭w還是一部混合動(dòng)力系統(tǒng)。我們減脂主要是消耗脂肪，那么如何在運(yùn)動(dòng)中最大化地讓脂肪燃燒呢？問(wèn)題復(fù)雜了還好，我們的人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)家通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)找到了讓脂肪多多燃燒的秘密：人體在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪都參與供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加（運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少持續(xù)３０分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率６０％），脂肪供能比例也會(huì)不斷提高，但到最大心率７０％時(shí)，脂肪供能比例又開(kāi)始下降，因此保持在最大心率６０％至７０％就是我們?nèi)梭w的最佳燃脂心率區(qū)間，這也是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間劃分。

　　運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒秘密就在這里。最大心率可以采用經(jīng)驗(yàn)公式計(jì)算：２２０－年齡＝最大心率。

　　那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中如何測(cè)算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。還有一種方法是自我感覺(jué)，從“有點(diǎn)兒累”到“比較累”之間，就是我們劃分的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是最佳燃脂的心率區(qū)間。這個(gè)階段的特征是有點(diǎn)兒呼吸急促、能感覺(jué)到心跳、周身微熱、有微汗，可以說(shuō)話但不能唱歌。

　　最后還要講到的是，假如我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)了心慌、氣短、頭暈、大汗、肌肉酸痛的癥狀，即說(shuō)明我們的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超過(guò)了目標(biāo)心率，應(yīng)該馬上停下來(lái)，不要在做大量的運(yùn)動(dòng)，需要重新調(diào)整一下我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這是我們身體極限不能承受的一個(gè)變現(xiàn)，所以說(shuō)多出汗是燃脂在燃燒是不科學(xué)的說(shuō)法，它會(huì)給我們帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。