有氧運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)都有什么？ 減肥計(jì)劃怎么做

       減過肥的人都知道，減肥效果最明顯的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，也是辛苦的減肥方法。長期有氧運(yùn)動(dòng)與缺氧鍛煉相結(jié)合，不僅能達(dá)到減肥效果，而且還能提高身體機(jī)能。很多人在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的示范，這就浪費(fèi)了他們的時(shí)間。那么，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)都有哪些？

　　1、睡眠不夠

　　充足睡眠是減肥的有力保證。如果你前天晚上熬夜，那你第二天不會(huì)有精力進(jìn)行晨練。即使你設(shè)置鬧鐘，你也不會(huì)有好的精神，還會(huì)傷害你的身體。

　　2、運(yùn)動(dòng)量大，時(shí)間長

　　大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為只要你堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)，你就能迅速減肥。其實(shí)，剛開始健身計(jì)劃，強(qiáng)度鍛煉可能會(huì)讓身體承受不住，機(jī)體無法自我調(diào)節(jié)，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、鍛煉計(jì)劃枯燥

　　有很多種運(yùn)動(dòng)可以減肥。如果你每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)覺得無聊，并在一段時(shí)間后放棄減肥了。如果你想讓運(yùn)動(dòng)減肥有效，你需要計(jì)劃有趣的運(yùn)動(dòng)，使你的運(yùn)動(dòng)有趣和有吸引力，這樣你就不會(huì)放棄。

　　4、不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)很多人早上鍛煉的時(shí)候，起床后直接進(jìn)入鍛煉，但不熱身，所以很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷。建議你在運(yùn)動(dòng)前花幾分鐘熱身、慢跑、爬樓梯或跳躍，以加快身體的血液循環(huán)。

　　5、空腹做運(yùn)動(dòng)

　　身體需要能量來運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康粥能提供接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。

　　6、缺水

　　運(yùn)動(dòng)前，不能空腹或缺水運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)前不能大量喝水。相反，你可以喝適當(dāng)?shù)乃员苊庠谶\(yùn)動(dòng)期間缺水。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后不能喝太多的水。如果你攝入過多的水，運(yùn)動(dòng)前后很容易導(dǎo)致痙攣。