運動減肥跑步后膝關節(jié)半月板位置疼痛如何？

　　運動減肥跑步后半月板位置疼痛怎么辦？建議大家可以根據(jù)自己的情況分析，如果半月板位置疼痛很嚴重，還得去醫(yī)院做進一步檢查。

　　第一：跑鞋，跑步需要一雙合適的專業(yè)跑鞋，現(xiàn)在很多大品牌都會有這樣的鞋，如果是扁平足的話，多注意鞋子，買支撐足弓的運動鞋；

      第二：跑步姿勢，姿勢錯誤會影響關節(jié)周圍肌肉的壓力，導致某些肌肉過度緊張，導致膝關節(jié)疼痛，此時需要調整跑步姿勢，同時，鍛煉后必須拉伸腿部關節(jié)的肌肉，讓肌肉放松，怎么跑步和拉伸網上有很多視頻。

　　第三：熱身不夠，包括生理和心理方面，可以先快走或慢跑使身體熱身，然后進行全身伸展，心理方面要做好充分準備，調動身體的積極性。

　　第四：已經有運動損傷，此時可以用游泳或自行車代替跑步，讓膝蓋休息，緩解疼痛進一步發(fā)展，同時還可以補充軟骨素和維生素C等營養(yǎng)補充劑，加強膝關節(jié)的恢復。

　　你不能減肥太快。根據(jù)你72公斤的身高和體重，如果是正常的，保持體重。當然，如果脂肪的數(shù)量超過標準，那么你也要加強肌肉運動，增加新陳代謝，有利于脂肪的消費。

　　膝蓋疼痛，嘗試蹲下，這是一位專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步膝蓋疼痛的方法。

　　上身挺直，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，不要“外八字”或“內八字”?？繅φ局x腳墻一腳遠。重量均勻地分布在兩條腿上，慢慢蹲下，直到大腿和小腿成90度角。保持這個角度，然后腳逐漸向前移動，然后向下看，膝蓋和腳趾成一條直線，換句話說，從上到下，膝蓋擋住腳尖。

　　這時，股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉，尤其是膝關節(jié)附近的肌肉，會感到很辛苦。如果你堅持一段時間，你會覺得肌肉充血和灼熱，然后它會疼痛和膨脹，然后它會顫抖，疲勞，再然后太累堅持不下去站起來。在這種狀態(tài)下，靜蹲動作完成。

　　對于髕骨軟化或軟骨在髕骨軟骨的某一特定點損傷，你會蹲到特定的角度（擠壓到受傷的區(qū)域）而感到疼痛，或者蹲在較低的地方疼痛更嚴重。在這種情況下，你不必蹲到90度?？繅φ玖⒑?，慢慢蹲下，到疼痛的姿勢，再高一點，就是找一個不疼的角度。這時，我們還需要調整腳的位置，膝蓋和腳趾應該在一條直線上，這樣才能保證股四頭肌的主力。這樣，我們既不能刺激軟骨的損傷，又不能加重癥狀，也可以鍛煉力量。當肌肉力量增強時，癥狀自然會相應減輕。