減肥晚上吃什么最好？

　　減肥晚上吃什么最好？

　　晚餐，吃粗糧可以減肥和飽腹

　　可以選擇的主食有：紅薯，土豆，山藥，芋頭，玉米，燕麥等?；顒恿可俚脑挻旨Z主食分量約50克就夠了，如果身體在白天很累，可以增加幾十克的粗糧主食的量。

　　很多人認(rèn)為減肥只是晚上不吃主食，但晚餐減肥會讓你覺得自己根本填不完肚子，當(dāng)天入睡到第二天早上時，你會感到很餓。所以，晚上最好吃主食，粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，產(chǎn)生飽腹感減少能量攝入，對減肥有幫助。

　　肉類可以減肥并且不餓

　　晚餐可以吃的肉有：雞胸肉，魚，蝦，牛肉，雞蛋的蛋白及豆制品還含有足量的蛋白質(zhì)，吃晚餐也能滿足營養(yǎng)需要，這些食物提供了有力的飽腹，也不會導(dǎo)致體重增加。對于一般人的飲食晚餐，你可以使用1.5-2g/kg/天的蛋白質(zhì)攝入量。

　　晚上減肥不吃肉？這對很多人來說都是片面的減肥，減肥飲食必須保證足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉的營養(yǎng)和人體肌肉的含量更高的速度更快的新陳代謝。保證充足的蛋白質(zhì)能有效減肥。

　　晚餐多吃蔬菜減肥不餓

　　也沒有必要做過多的解釋，我們都知道，蔬菜熱量不高，而且還加入了大量的維生素和纖維，多食蔬菜，有調(diào)整人體體質(zhì)的作用。晚餐可以選擇青菜，西蘭花，西紅柿，豆芽，菠菜等，只要稍微加一下調(diào)料就符合減肥餐的要求。

　　減肥吃蔬菜吃晚飯，就可以了！只需要注意粗糧主食和肉類搭配好。

　　晚餐不要水果代餐

　　晚餐可以吃蘋果，梨，柚子等水果升血糖指數(shù)較低。但不能用水果代替晚餐。晚餐吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，缺乏生命力，甚至月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就是減肥。水果中含有豐富的果糖，會導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥。